Tốt cho trẻ em

Căng trước khi hoạt động thể chất cũng quan trọng như tập thể dục bản thân. Trẻ em nên căng ra trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục, khiêu vũ hay thể thao nào vì nó sẽ giúp chuẩn bị cơ và khớp cho hoạt động. Kéo dài sẽ giúp làm giảm nguy cơ thương tích như chuột rút và căng thẳng, đồng thời tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nên làm căng ở cả hai bên cơ thể và được giữ trong ít nhất 10 giây.

Video trong Ngày

Đuôi gãy

Làm cho con của bạn quỳ gối bằng hai bàn chân lại với nhau và đầu gối nhau. Cánh tay cô ấy nên được dọc theo mỗi bên của cơ thể của cô với cả hai cọ lên. Cô uốn cong như thể cố gắng chạm vào sàn nhà với trán cô. Giữ vị trí này trong 10 giây, thở trong suốt. Giải phóng và lặp lại.

Vòng lưỡi căng căng

Căng vai bằng cách cho con bạn đứng lên với hai tay kéo dài, song song với mặt đất. Giữ bàn tay lùi lại với ngón tay cái của cô xuống đất. Có cô ấy báo chí cánh tay của mình trở lại như thể ép một quả bóng sau lưng cô. Nên tiếp tục thở bình thường trong suốt bài tập này và giữ trong 10 giây. Giải phóng sự căng ra, hít vào và lặp lại.

Chảy căng thẳng

Cho con bạn ngồi trên một cái chăn với lưng thẳng và hai chân mở rộng ra phía trước của bé. Bend chân phải cho đến khi chân dưới chân kế bên chân trái. Lean về phía trước, tiếp cận cho các ngón chân và thở ra. Giữ 10 giây, thả ra và lặp lại với chân kia.

Bẻ căng

Làm cho con bạn đứng với hai chân rộng vai, tay phải lên hông phải và trên tay trái. Để cô bé nghiêng về phía phải như thể đang cố chạm vào vai phải bằng tay trái. Nên thở ra khi nghiêng, giữ căng trong 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang hai bên.

Straddler Stretch

Nói với trẻ ngồi cả hai chân và mở rộng ở cả hai bên. Cả hai cánh tay phải được mở rộng trước mặt cô ấy với lòng bàn tay trên sàn nhà. Giữ thẳng lưng, nghiêng người về phía trước hông, đưa tay về phía trước cho đến khi ngực cô gần sàn nhà như cơ thể cô ấy cho phép mà không đau. Nói cho cô ấy thở ra và giữ vị trí trong 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.

Những cân nhắc

Làm cho con bạn căng ra khi cơ bắp của bạn ấm lên bằng cách bắt đầu hoạt động thể chất vài phút trước, vì các cơ lạnh có thể dẫn đến thương tích. Kéo dài cũng có thể được thực hiện vào cuối một bài tập và trước khi bắt đầu một bài tập khác. Hãy nhớ dừng lại nếu nó bắt đầu đau, đừng ép căng và tránh những cử động bập bênh, đạn đạo.