Làm thế nào để đo lường sự mệt mỏi của cơ bắp

Một khi bạn không thể hoàn thành thêm một cú đẩy hoặc kéo thêm một lần nữa, bạn đã đạt được sự mệt mỏi cơ bắp. Các cơ của bạn mệt mỏi khi họ không còn hợp đồng; điều này có nghĩa là cơ của bạn không nhận được nhiều năng lượng hơn từ các thực phẩm bạn ăn, glycogen lưu trữ trong cơ thể của bạn hoặc từ chất béo cơ thể của bạn. Nếu bạn nghỉ ngơi vài phút, các tế bào cơ của bạn sẽ bổ sung năng lượng của họ để bạn có thể co bóp cơ của bạn để làm thêm pushups hoặc chạy lâu hơn. Sử dụng bài kiểm tra thể dục tiêu chuẩn để đo sự mệt mỏi cơ bắp của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Ghi lại bài kiểm tra, ngày, thời gian và kết quả. Sử dụng dữ liệu này để thực hiện một bài kiểm tra khác mỗi 4-6 tuần; kết quả có thể được sử dụng để phân tích hiệu quả của chương trình đào tạo của bạn và đo lường hiệu suất cải tiến.

Bước 2

Thực hiện một bài kiểm tra pushup, đo độ mỏi mệt mỏi trên cơ thể của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Đặt một vật nhỏ, không thể lay động trực tiếp vào giữa ngực; đối tượng nên là về chiều cao của nắm đấm nắm chặt của bạn trên mặt hồng của lòng bàn tay của bạn. Đặt bàn tay của bạn hơi rộng hơn vai và cân bằng trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn. Rút rốn của bạn về phía cột sống của bạn để duy trì một đường thẳng giữa đầu và chân của bạn. Hạ cơ thể của bạn cho đến khi ngực chạm vào vật và đẩy trở lại; làm càng nhiều lần lặp lại càng tốt bằng cách sử dụng đúng hình thức và nghỉ ngơi chỉ ở vị trí lên. Ghi tổng số pushups bạn có thể làm cho đến khi cơ bắp mệt mỏi, nơi bạn không còn có thể hoàn thành một push-up thích hợp.

Bước 3

Thực hiện một cú cúi ngắm đồng bằng, thường được gọi là một cánh tay bị treo bởi Thủy Quân Lục Chiến Hoa Kỳ; kiểm tra này đo bao lâu bạn có thể duy trì co cơ thay vì hoàn thành một pullup thường xuyên. Dùng một chiếc ghế để đặt cơ thể bạn bên dưới thanh kéo bằng tay hơi hẹp hơn vai và lòng bàn tay đối diện với bạn; đặt một chiếc đồng hồ cũ ở phía trước của bạn hoặc có một người bạn bắt đầu hẹn giờ một khi cằm của bạn ở trên thanh và bạn đang sử dụng sức mạnh của cơ bắp của bạn để duy trì vị trí đó. Ngừng hẹn giờ một khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng, ghi lại thời gian của bạn; đây là thước đo của sự mệt mỏi cơ bắp của bạn hoặc khả năng của bạn để hợp cơ của bạn mà không có sự có mặt của oxy.

Bước 4

Thực hiện các bài tập này trong những ngày khác nhau nếu bạn muốn hoàn thành cả hai bài kiểm tra; nghỉ ngơi ít nhất một tuần giữa các lần kiểm tra.

Những thứ bạn cần

• Giấy
• Bút chì
• Đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ kỹ thuật số cũ
• Vật thể cao ba inch

Mẹo

• Ngủ nhiều đêm trước khi kiểm tra; đừng cắt giảm calo hoặc ăn kiêng một tuần trước khi bạn đo được sự mệt mỏi cơ bắp.Ăn một bữa ăn nhiều chất carbs và protein chậm tiêu hóa khoảng 2 giờ trước khi kiểm tra.

Cảnh báo

• Các xét nghiệm này sẽ gây đau cơ; căng ra sau mỗi lần tập thể dục để giảm mức độ đau nhức mà bạn sẽ trải nghiệm.