Các bài tập thể dục an toàn khi mang thai

Khi phụ nữ mang thai, các hoạt động mà cô ấy có thể thay đổi vì sự an toàn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên bỏ qua tập thể dục chỉ vì họ đang lo lắng về sức khoẻ của một đứa trẻ đang lớn. Cardio, trọng lượng đào tạo và yoga là tất cả các bài tập phòng tập thể dục an toàn mà một người phụ nữ có thể thực hiện trong khi mang thai.

Video trong ngày

Tập luyện tim mạch

-> >

Một người phụ nữ mang thai trên máy tim mạch Hình ảnh: Elina Manninen / iStock / Getty Images

Tập luyện tim mạch có thể cải thiện khả năng phổi của phụ nữ mang thai, sức khoẻ tim và cho người phụ nữ mang thai cảm giác tốt về tổng thể - cũng như kiểm soát cân nặng của cô. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, phụ nữ mang thai khỏe mạnh nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Phụ nữ mang thai có thể sử dụng máy tập hình elip, xe đạp và máy chạy bộ an toàn. tuy nhiên, cô ấy nên duy trì nhịp tim an toàn thấp hơn 140 lần mỗi phút để tránh tình trạng quá nóng.

Bơm It Up

->

Nhạy cảm Yoga

-> Tập thể dục và những điều nên tránh

-> >

Một người phụ nữ uống nước sau khi tập thể dục Hình ảnh: Hình ảnh của AMR / iStock / Getty Images

Khi tập thể dục khi đang mang thai, có một vài điều cần và không nên làm. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và duy trì tốc độ tập thể dục thoải mái để đảm bảo rằng bạn đang duy trì nhiệt độ cơ thể an toàn. Ngoài ra, hãy uống 16 ounces nước mỗi 30 phút để đảm bảo rằng bạn đang giữ nước. Tránh làm bất cứ hoạt động nào liên quan đến nằm đằng sau lưng bạn sau 20 tuần mang thai, hoặc thứ có nguy cơ bị ngã hoặc bị thương bụng, chẳng hạn như cưỡi ngựa, bóng đá hoặc bóng rổ.