Bài tập cho những người béo

Nếu bạn là một gã lớn muốn thực hiện một số thay đổi lối sống và hình thành, điều quan trọng là bắt đầu phác đồ tập thể dục của bạn ở bên phải chân. Để giảm cân, bạn cần phải có được tim đập và cơ thể của bạn di chuyển, bắt đầu với các bài tập mà đặt ít căng thẳng trên cơ thể của bạn. Các bài tập tốt nhất cho người lớn là những người tối đa hóa việc đốt chất béo và xây dựng khối cơ mà không gây căng thẳng quá mức lên khớp. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video trong Ngày

Đi bộ trên mặt đất Đi bộ

Đi bộ là một bài tập có tác động thấp mà hầu như ai cũng có thể làm. Theo Harvard Health Publications, một người 185 pound có thể đốt cháy đến 178 calo đi bộ trong 30 phút với tốc độ vừa phải. Bắt đầu từ từ, và dần dần tăng tốc độ thoải mái cho bạn. Khi cơ thể bạn quen với việc đi bộ, tốc độ và cường độ đi bộ của bạn sẽ tăng lên. Theo Gregory Florez của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, hãy đi bộ ít nhất ba lần mỗi tuần, và một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy kết hợp những bước đi nhanh vào chương trình tập thể dục của bạn, vì bài tập cường độ cao có thể có tác động đáng kể đến việc giảm cân.

->

Di chuyển những cơ này

Cơ bắp mỡ khi bạn thức và khi bạn nghỉ ngơi, do đó bạn càng thêm cơ bắp vào khung của mình, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Tập luyện sức mạnh có thể có vẻ khó chịu nếu bạn thừa cân đáng kể, nhưng bạn không phải đi đến phòng tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Bắt đầu ở nhà với một cặp trọng lượng tay hoặc mắt cá chân. Mang trọng lượng mắt cá chân khi làm việc nhà quanh nhà và sử dụng trọng lượng của tay để làm lọn tóc. Bạn cũng có thể lấy trọng lượng nhẹ trước khi đi ra ngoài để đi bộ hàng ngày của bạn. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, và tăng cường độ và tần suất luyện tập của bạn khi sức mạnh của bạn được xây dựng.

Không Thêm Couch Potato

Di chuyển cơ thể của bạn ở mọi cơ hội trong ngày. Theo Viện Y tế Quốc gia, nên mở rộng định nghĩa tập thể dục của bạn. Đi công viên xa cửa hàng tạp hoá và đi bộ thêm khoảng cách. Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy và chơi với con của bạn nhiều hơn. Những thứ nhỏ bé bổ sung trong ngày, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thực hiện một nỗ lực phối hợp để đưa nhiều hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn.