Trang Chủ Đời sống Chất bổ sung sắt và Nước Cam

Chất bổ sung sắt và Nước Cam

Mục lục:

Video trong ngày
Chức năng
Dùng chất bổ sung sắt cùng với nước cam ép có thể làm tăng lượng chất sắt mà bạn hấp thụ từ chất bổ sung. Các nguồn khác của vitamin C làm việc theo cách tương tự nếu bạn không thích nước cam hoặc không có trong tay. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C vào cùng thời điểm với chất sắt của bạn.
Vì chất sắt được hấp thu tốt hơn với lượng nhỏ hơn, nên chia các chất bổ sung sắt hàng ngày của bạn thành hai hoặc ba liều. Không phải mọi người đều muốn uống ba ly nước cam mỗi ngày, vì vậy bạn cũng có thể tiêu thụ một nguồn vitamin C. Ăn thực phẩm giàu vitamin C hơn là uống nước cam có thể giúp ích cho một số tác dụng phụ khác của việc bổ sung sắt. Ăn thực phẩm với chất bổ sung sắt sẽ hạn chế nguy cơ kích ứng dạ dày, và ăn nhiều thực phẩm có chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón đôi khi xảy ra khi dùng các chất bổ sung này.
Dùng chất bổ sung sắt vào một thời điểm khác với việc bạn dùng thuốc kháng acid hoặc tiêu thụ thức ăn giàu canxi vì cả hai đều có thể gây trở ngại cho sự hấp thu sắt. Tannin trong trà và phytates trong ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng hạn chế sự hấp thụ sắt. Nếu cơ thể bạn chứa vitamin A và đồng thì thấp, bạn sẽ không hấp thụ được nhiều chất sắt như bạn muốn nếu bạn có đủ các chất dinh dưỡng.
Mặc dù nhiều người không ăn đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ, một chất bổ sung vitamin và khoáng chất thường cung cấp đủ chất sắt để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Tuy nhiên, những người thiếu sắt sẽ cần bổ sung chất sắt riêng biệt, và uống cùng với nước cam có thể giúp làm tăng lượng chất sắt hấp thu.

Một số thực phẩm và chất bổ sung có thể tương tác với chất bổ sung sắt. Nếu bạn cần bổ sung sắt, bạn sẽ muốn làm quen với cách tối đa hóa sự hấp thu sắt để bạn có thể đưa các cửa hàng sắt của bạn trở lại bình thường càng nhanh càng tốt. Một khuyến cáo chung cho những người đang dùng các chất bổ sung này là dùng nước cam ép thay cho nước.

Video trong ngày

Chức năng

Các bác sĩ kê toa chất bổ sung sắt nếu bạn thiếu chất sắt. Đây là sự thiếu hụt khoáng chất xảy ra thường xuyên nhất trên thế giới và ở Hoa Kỳ. Vì nguy cơ độc tính từ quá nhiều chất sắt, bạn chỉ cần uống các chất bổ sung này khi được bác sĩ kê toa, đặc biệt nếu bạn là nam giới hoặc phụ nữ mãn kinh, vì thiếu sắt trong các nhóm này.

Dùng chất bổ sung sắt cùng với nước cam ép có thể làm tăng lượng chất sắt mà bạn hấp thụ từ chất bổ sung. Các nguồn khác của vitamin C làm việc theo cách tương tự nếu bạn không thích nước cam hoặc không có trong tay. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C vào cùng thời điểm với chất sắt của bạn.

Những cân nhắc

Vì chất sắt được hấp thu tốt hơn với lượng nhỏ hơn, nên chia các chất bổ sung sắt hàng ngày của bạn thành hai hoặc ba liều. Không phải mọi người đều muốn uống ba ly nước cam mỗi ngày, vì vậy bạn cũng có thể tiêu thụ một nguồn vitamin C. Ăn thực phẩm giàu vitamin C hơn là uống nước cam có thể giúp ích cho một số tác dụng phụ khác của việc bổ sung sắt. Ăn thực phẩm với chất bổ sung sắt sẽ hạn chế nguy cơ kích ứng dạ dày, và ăn nhiều thực phẩm có chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón đôi khi xảy ra khi dùng các chất bổ sung này.

Tương tác

Dùng chất bổ sung sắt vào một thời điểm khác với việc bạn dùng thuốc kháng acid hoặc tiêu thụ thức ăn giàu canxi vì cả hai đều có thể gây trở ngại cho sự hấp thu sắt. Tannin trong trà và phytates trong ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng hạn chế sự hấp thụ sắt. Nếu cơ thể bạn chứa vitamin A và đồng thì thấp, bạn sẽ không hấp thụ được nhiều chất sắt như bạn muốn nếu bạn có đủ các chất dinh dưỡng.

Chuyên gia Insight

Mặc dù nhiều người không ăn đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ, một chất bổ sung vitamin và khoáng chất thường cung cấp đủ chất sắt để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Tuy nhiên, những người thiếu sắt sẽ cần bổ sung chất sắt riêng biệt, và uống cùng với nước cam có thể giúp làm tăng lượng chất sắt hấp thu.

Bài viết thú vị