Phòng khiêu vũ Bài tập Thể dục Khiêu vũ

Khiêu vũ Ballroom có ​​thể không được coi là một môn thể thao, chẳng hạn như bóng đá, tennis hay bóng rổ, nhưng nó chắc chắn đặt nhiều nhu cầu lên cơ thể trong khi cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Để trở thành vũ công khiêu vũ tốt, bạn không chỉ cần biết kỹ thuật chính xác cho mỗi phong cách khiêu vũ, bạn cần phải linh hoạt và duy trì mức độ sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng cao. Một cách hiệu quả để chuẩn bị cho các nhu cầu của khiêu vũ khiêu vũ và ở lại không bị thương là tham gia vào một chương trình đào tạo thường xuyên, bao gồm một loạt các bài tập kéo dài và tăng cường.

Lợi ích của khiêu vũ

Vũ điệu khiêu vũ đốt cháy calo, có thể giúp bạn quản lý cân nặng, cải thiện sức chịu đựng tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp, theo Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ. Khi bạn nhảy, bạn hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, có thể cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Sức mạnh cơ thể tổng thể, tính linh hoạt và cân bằng của bạn cũng có thể cải thiện. Theo ACE, nhảy múa cung cấp một số lợi ích tâm lý. Bởi vì đó là một hoạt động vui vẻ và thú vị, nhiều người thấy rằng nó giúp cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng và sự tự tin của họ, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, và giúp họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Khiêu vũ Khiêu vũ Khiêu thường

Khiêu vũ gây căng thẳng và căng thẳng lên khớp, cơ và gân của bạn, và nếu bạn không thể chất, bạn có nguy cơ bị thương. Viêm nong, đặc biệt là quanh khuỷu tay của bạn, có thể dẫn đến đau khớp và độ cứng, là tổn thương phổ biến, tuyên bố sức mạnh và huấn luyện viên điều trị Brad Walker. Các hoạt động nhảy cực đoan cũng gây ra nhiều căng thẳng cho cơ và gân của chân. Nếu không có chương trình điều trị thông thường và khởi động thích hợp, có thể xảy ra chảy nước mắt quanh đầu gối hoặc sụn gối bị rách. Cơ bắp thịt cũng phổ biến ở các vũ công, các tiểu bang Walker. Các chứng chuột rút thường do mệt mỏi, mất nước hoặc mất cân bằng chất lỏng hoặc sự kín cơ.

Các vũ công dựa vào một loạt các chuyển động tốt và kết hợp yoga trong cách tập thể dục của bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của bạn. Ví dụ, chó Downward Facing cổ điển có hiệu quả trong việc kéo dài vai, lưng, gân nheo và bê. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với bàn tay của bạn hơi phía trước của vai và lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Từ từ nhấc đầu gối xuống sàn, thẳng chân để cơ thể bạn lộn ngược xuống "V." Giữ lưng thẳng và nhấn gót xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần sau chân. Giữ khoảng 30 giây đến một phút. Các yoga khác trải dài để thử là hình dạng Tam giác mở rộng, hình dáng Lunge Cao và Cây, cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn.

Các bài tập tăng cường

Cho dù bạn đang nhảy múa foxtrot, waltz, tango hay quickstep, sức mạnh cơ bắp và cốt lõi mạnh mẽ là rất quan trọng. Các vũ công nam cần sức mạnh ở cơ thể trên và chân để di chuyển khiêu vũ khiến họ phải nâng đối tác nữ lên đầu. Theo Jacqui Greene Haas, tác giả của cuốn "Dance Anatomy", sức mạnh cốt lõi rất quan trọng trong việc duy trì tư thế và sự sắp xếp cơ thể của bạn và là nền tảng cho tất cả các bước nhảy. Đối với đào tạo trên cơ thể, thực hiện các bài tập như lọn tóc bắp tay, áp lực băng ghế dự bị, chèo thuyền và pushups. Các bài tập tăng cường cơ bản mẫu bao gồm các tấm ván, crunches hoặc lọn tóc, vít và xoắn xiên.