Miễn phí Range Egg Nutrition
Mục lục:
- Phục vụ Kích cỡ và Năng lượng
- Khi cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách kiểm soát kích cỡ và khẩu phần calorie, điều quan trọng là phải quan tâm đến một đồ ăn phục vụ kích cỡ và calo cho mỗi khẩu phần. Trứng làm cho nó dễ dàng, với một quả trứng bằng một phần ăn. Một quả trứng lớn miễn phí có chứa 70 calo. Một quả trứng được coi là một loại thịt có lượng calo cao, vừa và có lượng calo tương đương với 1 oz. của sườn nguyên con hoặc thịt lợn thịt heo.
- Trứng là nguồn protein chất lượng cao - chúng chứa một lượng đáng kể tất cả các axit amin thiết yếu. Cơ thể bạn cần cung cấp protein thường xuyên để thay thế và làm mới các protein bị phân hủy trong tế bào, cơ quan và cơ. Nhu cầu hàng ngày thay đổi tùy theo lứa tuổi và giới tính của bạn. Hầu hết phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh cần 46g protein mỗi ngày và hầu hết đàn ông trưởng thành khỏe mạnh cần 56g protein mỗi ngày. Một quả trứng tự do lớn chứa 6 g protein.
- Hầu hết chất béo trong trứng tự do được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Một quả trứng tự do rộng chứa 4. 5 g chất béo tổng số và 1. 5 g chất béo no. Là một protein động vật, trứng là nguồn chất béo bão hòa. Uống nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. Trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa hàng ngày xuống dưới 15 g / ngày.
- Một quả trứng gà tự do chứa 215 mg cholesterol và được coi là thức ăn có cholesterol cao. Những người khỏe mạnh nên hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ dưới 300 mg mỗi ngày và những người có mức cholesterol trong máu cao nên giới hạn lượng ăn vào dưới 200 mg mỗi ngày. Giống như chất béo, hầu hết cholesterol có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà. Để hạn chế lượng cholesterol, hãy dùng nhiều lòng trắng trứng và chất thay thế trứng thay vì toàn bộ trứng tự do.
- Ngoài việc là một nguồn protein tốt, trứng còn chứa các vitamin như vitamin A, vitamin D và vitamin B12. Một quả trứng lớn chứa 270 IU vitamin A, 40 IU vitamin D và 0. 45 mcg vitamin B12. Vitamin A là cần thiết cho sức khoẻ miễn dịch và mắt. Vitamin D giúp khoáng xương. Vitamin B12 đóng một vai trò trong sự hình thành hồng cầu.
Một quả trứng tự do xuất phát từ một con gà mái không được cất trong chuồng hoặc nhà kho và có thể đi ra ngoài. Theo Mayo Clinic, những gà mái đẻ trứng tự do này cũng có khả năng tham gia vào các hoạt động làm tổ tự nhiên và ăn chay. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, khi nói đến chất lượng dinh dưỡng của trứng truyền thống so với trứng tự do, không có sự khác biệt.
Phục vụ Kích cỡ và Năng lượng
Khi cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách kiểm soát kích cỡ và khẩu phần calorie, điều quan trọng là phải quan tâm đến một đồ ăn phục vụ kích cỡ và calo cho mỗi khẩu phần. Trứng làm cho nó dễ dàng, với một quả trứng bằng một phần ăn. Một quả trứng lớn miễn phí có chứa 70 calo. Một quả trứng được coi là một loại thịt có lượng calo cao, vừa và có lượng calo tương đương với 1 oz. của sườn nguyên con hoặc thịt lợn thịt heo.
>
ProteinTrứng là nguồn protein chất lượng cao - chúng chứa một lượng đáng kể tất cả các axit amin thiết yếu. Cơ thể bạn cần cung cấp protein thường xuyên để thay thế và làm mới các protein bị phân hủy trong tế bào, cơ quan và cơ. Nhu cầu hàng ngày thay đổi tùy theo lứa tuổi và giới tính của bạn. Hầu hết phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh cần 46g protein mỗi ngày và hầu hết đàn ông trưởng thành khỏe mạnh cần 56g protein mỗi ngày. Một quả trứng tự do lớn chứa 6 g protein.
Hầu hết chất béo trong trứng tự do được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Một quả trứng tự do rộng chứa 4. 5 g chất béo tổng số và 1. 5 g chất béo no. Là một protein động vật, trứng là nguồn chất béo bão hòa. Uống nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. Trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa hàng ngày xuống dưới 15 g / ngày.
Cholesterol
Một quả trứng gà tự do chứa 215 mg cholesterol và được coi là thức ăn có cholesterol cao. Những người khỏe mạnh nên hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ dưới 300 mg mỗi ngày và những người có mức cholesterol trong máu cao nên giới hạn lượng ăn vào dưới 200 mg mỗi ngày. Giống như chất béo, hầu hết cholesterol có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà. Để hạn chế lượng cholesterol, hãy dùng nhiều lòng trắng trứng và chất thay thế trứng thay vì toàn bộ trứng tự do.
Vitamin
