Các bài tập tốt để thoát khỏi cơ thể Giảm mỡ bụng và tình yêu

Bạn có thể mong đợi crunches, xoắn và cạnh uốn cong là một trong những hiệu quả nhất bài tập giảm béo bụng và xử lý tình yêu. Những động thái này có vẻ như nhắm mục tiêu trực tiếp vào những khu vực này để giảm bớt lượng dầu dư thừa. Tuy nhiên, mất mỡ là một quá trình phức tạp chỉ xảy ra khi bạn kích thích các hormone đúng cách và tiêu tốn ít calo so với nôn.

Video trong Ngày

Trong khi các bài tập nhắm mục tiêu thân hình của bạn tạo nên sự ổn định và làm nổi bật các cơ ở khu vực này, chúng sẽ không giúp bạn thoát khỏi lốp xe dự phòng bao quanh cơ và tràn qua dây đai thắt lưng. Tập luyện cường độ cao và sức đề kháng cao là những chất đốt calorie tốt nhất của bạn để giảm chất béo bụng và tình yêu.

Trong khi bạn không thích kiểu dáng của những chiếc vòng tay tình yêu và mặt nạ mềm mại, chất béo này ít nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn hơn là chất béo nội tạng, hoạt động như một cơ quan nội tạng và loại bỏ các chất gây viêm vào hệ thống của bạn. Chất béo nội tạng được quan tâm vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Mỡ mềm thường là dưới da, và ít nguy cơ sức khỏe hơn chất béo nội tạng. Ảnh tín dụng: kroach / iStock / Getty Images

Tập thể dục là chìa khóa để mất chất béo bụng Tập thể dục là điều cần thiết trong việc giảm mỡ bụng. Nó giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày và tạo cơ bắp, làm tăng thêm sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, chất béo đầu tiên bạn mất là chất béo nội tạng.

Kích thước vòng eo của bạn sẽ co lại và bạn sẽ trông mảnh hơn. Tay cầm tình yêu của bạn, được tạo thành từ chất béo dưới da, sẽ co lại, nhưng có thể treo trên một chút; chất béo bụng dưới đôi khi có thể là một số chất béo cuối cùng bạn bị mất.

Đừng bỏ cuộc - bạn sẽ mất nó nếu bạn kiêng ăn với chế độ ăn uống lành mạnh, phần kiểm soát và một chế độ tập luyện thường xuyên bao gồm tim mạch và sức mạnh.

Mẹo

Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò trong khả năng mất mỡ bụng của bạn. Ăn những phần vừa phải của hầu hết các thực phẩm chưa qua chế biến. Hạn chế lượng đường, đặc biệt là đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa để hỗ trợ các nỗ lực tập thể dục của bạn để mỏng giữa của bạn.

Nhịp tim đốt cháy calorie

Nhằm phù hợp với tối thiểu 30 phút mỗi ngày với cường độ cơ tim vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp nhẹ. Một khi bạn đã đạt đến mức đó, hãy tăng thời gian để kéo một giờ vào hầu hết các ngày.Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, hãy thêm vào các khoảng cường độ mạnh để tăng sự mất chất béo - đặc biệt là ở vùng bụng của bạn.

Một bài báo đăng trên Tờ tạp chí về Bệnh béo phì vào năm 2011 cho thấy những đợt tập luyện ngắn hạn và hồi phục đã cải thiện khả năng đốt cháy chất béo, giảm cân tổng thể và mất chất béo nội tạng. Ví dụ về tập luyện của HIIT bao gồm các cuộc chạy nước rút kéo dài 30 giây với các cuộc đi bộ 30 giây hoặc luân phiên 4 phút đạp xe cứng với 2 phút nỗ lực dễ dàng hơn.

Luôn luôn ấm lên từ 5 đến 10 phút trước khi tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, phần tập luyện của bạn. Kết luận mỗi lần luyện tập với một mát xuống quá để thúc đẩy phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tĩnh mạch.

Lớp huấn luyện sức mạnh cung cấp các mẹo về mẫu đơn. Hình ảnh: UberImages / iStock / Getty Images

Đào tạo cường độ toàn diện

Khiến và xoắn bụng chỉ làm việc một nhóm cơ. Để giảm mỡ bụng, hãy thực hiện một chương trình kháng thuốc toàn diện mà bạn đã thử thách tất cả các nhóm cơ lớn với sức đề kháng ít nhất hai lần mỗi tuần.

Huấn luyện kháng chiến huy động lượng mỡ trong tử cung và dạ dày trong vùng bụng, xác định xem xét lại các nghiên cứu gần đây được công bố trong Tạp chí về Bệnh béo phì vào năm 2011.

Việc tập thể dục như vậy không làm bạn mất cân nặng trên quy mô, thay đổi sự phân bố của trọng lượng đó cho cơ bắp đốt cháy tốt hơn và giúp bạn giảm chất béo viêm.

Giữ trọng lượng vừa phải và chỉ cần một bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại trong hai tuần đầu nếu bạn mới bắt đầu luyện tập sức đề kháng. Một chuyên gia về thể dục thể hình có thể giúp thiết kế mẫu và chương trình.

Theo thời gian, xây dựng đến ba bộ một bài tập cho mỗi nhóm cơ chính. Squats, ép ngực, deadlifts, lunges, hàng và dips là những ví dụ của những động tác thách thức mà chỉ tập trung vào một số nhóm cơ cùng một lúc, có khả năng nâng cao kết quả của bạn.

Tiếp tục di chuyển bụng, bao gồm cả ván lát và crunches, nhưng đừng dựa vào chúng chỉ vì sức mạnh hoặc mỡ bụng.

Mẹo

Kết hợp Sức mạnh và HIIT với nhau trong một lần tập thể bởi các động tác xen kẽ - chẳng hạn như push-up hoặc pull-up - với cường điệu cường độ cao - chẳng hạn như burpees và jumping jacks. Bạn sẽ phù hợp với cả hai loại workouts với cam kết thời gian tối thiểu và kết quả tối đa.