Một phần cơ thể mỗi ngày

Khi cố gắng tăng cơ và cải thiện cơ thể, có rất nhiều loại chương trình luyện tập mà bạn có thể sử dụng. Một phương pháp tăng cường cơ có tiềm năng là chỉ tập luyện một phần cơ thể mỗi ngày. Trong khi tập trung toàn bộ năng lượng của bạn vào một phần cơ thể đơn lẻ trong mỗi lần tập luyện có thể có lợi, cũng có những nhược điểm tiềm ẩn đối với cách huấn luyện này. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên nên lựa chọn các bài tập tập luyện tất cả các nhóm cơ lớn 2-3 lần / tuần như một cách tiếp cận tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn.

Video của Ngày

Lợi ích

Tập thể dục một phần mỗi ngày có nhiều lợi ích tiềm tàng cho việc xây dựng và tăng cường cơ. Phương pháp này có thể cho phép bạn luyện tập hiệu quả bằng cách giữ cho các buổi huấn luyện sức mạnh của bạn ngắn hơn, bởi vì bạn không phải tập thể dục cho toàn bộ cơ thể của bạn trong mỗi tập luyện. Ngoài ra, đào tạo một phần cơ thể mỗi ngày cho phép mỗi phần cơ thể có nhiều thời gian hồi phục trước khi tập luyện tiếp theo cho phần cơ thể cụ thể đó. Một phần cơ thể mỗi ngày đào tạo cơ cũng có thể cho phép bạn nhiều hơn hàng ngày cho hoạt động hiếu khí, một thành phần quan trọng của sức khoẻ tổng thể và thể dục theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

Nhược điểm

Thiết kế kế hoạch luyện tập của bạn với một bộ phận cơ thể làm việc mỗi ngày có một số nhược điểm. Làm việc từng phần cơ thể mỗi bảy ngày có thể không cung cấp kích thích đầy đủ cho tăng trưởng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh. Ngoài ra, loại hình đào tạo này có thể không cải thiện sức khoẻ tổng thể nhiều như kế hoạch tập thể dục mà sử dụng bài tập phức hợp cùng với các thành phần luyện tập aerobic hoặc thể thao cụ thể. Các bài tập phức hợp tham gia nhiều cơ để hoàn thành mỗi lần lặp lại trong một bộ thay vì làm mệt mỏi một cơ hoặc nhóm cơ đơn độc.

Lịch làm việc ví dụ

Các khả năng cho một phần cơ thể một ngày đào tạo lịch là vô hạn. Cẩn thận không lập kế hoạch cho các bài tập phức tạp, chẳng hạn như pushup - làm việc cả ngực và cánh tay - vào những ngày liên tiếp. Đối với một phần cơ thể thực sự một ngày đào tạo, lựa chọn bài tập mà cô lập các cơ cụ cụ thể hoặc các nhóm cơ trên các bài tập hợp chất. Một ví dụ của chương trình đào tạo một phần cơ thể mỗi ngày là: thứ Hai, ngực; Thứ ba, trở lại; Thứ tư, hamstrings; Thứ Năm, cánh tay; Thứ sáu, quadriceps; Thứ bảy, bụng bầu; Chủ nhật, vai.

Các lựa chọn thay thế

Nếu lợi ích không lớn hơn những hạn chế đối với mục tiêu đào tạo của bạn, bạn có thể chọn cách tiếp cận khác để tăng cường cơ bắp. Một chương trình luyện tập phổ biến liên quan đến đào tạo toàn bộ cơ thể, mà đòi hỏi ít tập luyện thường xuyên các phiên làm việc mà toàn bộ cơ thể của bạn. Một thay thế có tiềm năng khác là một chương trình trên / dưới, bao gồm một số tập luyện tập trung nhiều hơn vào cơ trên cơ và một số nhằm mục đích nhắm mục tiêu các cơ cơ thấp hơn.

Cho dù bạn chọn, bạn có thể thực hiện nhiều cuộc tập luyện phức hợp với nhau nhắm mục tiêu đến tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể trong hai ngày hoặc nhiều hơn một tuần, theo đề xuất của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Một kế hoạch như thế này cho bạn ngày không có nâng trong thời gian đó bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập trung vào phù hợp aerobic và / hoặc thể thao cụ thể các hoạt động đào tạo vào kế hoạch tập luyện của bạn.