Đàn ông có xu hướng tăng chất béo trong dạ dày. Điều này có thể nguy hiểm, vì chất béo dạ dày có thể dẫn đến các bệnh như bệnh tim, cholesterol cao và đái tháo đường týp 2. Đóng gói cân ở giữa của bạn đến từ các lựa chọn thực phẩm, tiêu thụ quá nhiều calo và uống quá nhiều rượu. Thay đổi lối sống ăn uống có thể giúp bạn giảm được chu vi, nhưng cách tốt nhất để thoát khỏi chất béo dạ dày là thông qua tập thể dục.
Video trong ngày
Burn It Off
![]()
->
Tập thể dục cường độ trung bình là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Harvard Health Publications cho biết: "Tập thể dục thể lực cường độ trung bình là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng, theo" Harvard Health Publications in "Chất béo bụng và những điều cần làm về nó". Tập thể dục tim mạch hàng ngày từ 30 đến 60 phút bằng cách tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Ngoài ra, tham gia vào ít nhất hai đợt tập luyện sức mạnh mỗi tuần, bao gồm tám đến 10 bài tập khác nhau - như nhấn bàn chân, mở rộng chân, báo ngực, trượt kéo dài, lọn tóc bicep và phần mở rộng triceps. Hãy trộn lẫn thói quen tập luyện sức mạnh của bạn để giữ cho cơ thể của bạn không thể chạm tới một cao nguyên.
Ăn uống lành mạnh
->
![]()
Những gì bạn ăn là quan trọng khi nói đến chất béo bụng. Ảnh: Reddiplomat / iStock / Getty Images
Khi nói đến mỡ bụng, những gì bạn ăn là vô cùng quan trọng. Loại thực phẩm sai, chẳng hạn như đường bổ sung, bột trắng, chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị đóng gói cân ngay giữa phần của bạn. Trong khi nixing pizza là một ý tưởng tốt, nó không có nghĩa là bạn phải sống trên salad; ăn bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, cơm nâu, đậu, trái cây, rau cải và chất đạm giúp bạn hạ gục cân.
Cắt Rượu
->
![]()
Rượu có thể khiến bạn tăng cân. Bia bụng được gọi là vì một lý do - rượu có thể làm cho bạn tăng cân. Cơ thể bạn có thể đốt cháy đến 36 phần trăm chất béo ít hơn khi có rượu trong hệ thống của bạn. Ngoài ra, thức uống có cồn nói chung có nhiều carbohydrate, có thể gây tàn phá với lượng đường trong máu của bạn và để lại cho bạn đói. Nếu bạn uống, hãy ăn thức ăn giàu protein trước hoặc trong khi bạn hấp thụ chất ổn định lượng đường trong máu và giảm sự ham muốn về calorie.
Ăn thường xuyên
->
Cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ trải dài suốt cả ngày. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Thuật ngữ "chế độ ăn kiêng" có thể đồng nghĩa với cụm từ "đói". Nỗi sợ đói là một trong những lý do khiến đàn ông không thích ăn kiêng. Nhưng đói không phải là câu trả lời cho việc giảm cân.Hầu hết mọi người chỉ có thể ăn một chế độ ăn kiêng hạn chế, và trở lại để ăn quá nhiều, lấy lại cân nặng mà họ đã mất. Giảm lượng calo giảm mạnh khiến cơ thể bạn bị đói, không chỉ dẫn đến đói, mà còn dẫn tới sự chậm lại calorie. Nhưng bạn có thể giảm đói ăn bằng cách giảm lượng thức ăn ăn vào một cách nhẹ nhàng và chia lương thực cho sáu bữa nhỏ mỗi ngày, giúp bạn thư giãn để có thể giảm cân.
![]()
