Làm thế nào để Đặt cơ thể của bạn trở lại vào trong Căn chỉnh

Cơ thể bạn gồm có xương và cơ bắp hoạt động cùng nhau và chống lại việc giúp bạn đứng, ngồi và thực hiện các hoạt động khác. Sự sắp xếp của các cơ và xương là rất quan trọng. Khi chúng nằm ngoài khớp, có thể gây ra đau và bất động. Theo thời gian, slouching và một phong cách sống có thể làm suy yếu cơ bắp, gây ra các vấn đề về tư thế. Một bác sĩ hoặc nhà nắn khớp xương có thể kiểm tra cơ thể của bạn và xác định xem bạn có bị sai lệch hay không. Cô ấy có thể thực hiện một số điều chỉnh, nhưng cô ấy có thể khuyên bạn không ngừng tập luyện những bài tập cụ thể để chống lại những năm tháng khổ sở. Các tư thế Yoga, các bài tập chính và tia sống có thể giúp bạn sắp xếp lại cơ thể.

Video trong ngày

Núi cao

Bước 1

Bắt đầu bằng cách đứng trên một tấm thảm với mặt của bạn đối mặt với một chiếc gương. Bàn chân của bạn nên được với nhau; ngón chân của bạn nên được lan truyền. Nếu vị trí này là đau đớn hoặc bạn có một sự cân bằng thời gian khó khăn, bước chân của bạn ngoài, nhưng giữ chúng song song.

Bước 2

Làm chặt cơ đùi trước của bạn. Nâng xương chậu của bạn hơi, về phía rốn của bạn.

Bước 3

Thư giãn đôi vai của bạn, kéo chúng ra khỏi tai của bạn. Nhấn chặt vai của bạn để mở ngực.

Bước 4

Hằng cánh tay bằng hai bên, xoay lòng bàn tay lên phía trước.

Bước 5

Kiểm tra tư thế của bạn trong gương; mắt cá chân, đầu gối, hông và vai của bạn nên được tất cả trong một dòng. Bạn có thể luyện tập Mountain Pose bất cứ khi nào bạn đứng để giúp củng cố vị thế của bạn và mang lại nhận thức cho sự liên kết của bạn.

Core Strengthening với Ball ổn định

Bước 1

Ngồi thẳng vào quả bóng với một lưng thẳng.

Bước 2

Đặt tay vào quả bóng bên cạnh hông của bạn.

Bước 3

Đi bộ về phía trước từ từ và kiểm soát cho đến khi lưng và lưng dưới của bạn đang ở trên quả bóng.

Bước 4

Sử dụng cùng một kiểm soát chậm để đi bộ bàn chân của bạn trở lại cho đến khi bạn ở trong một vị trí thẳng đứng.

Bước 5

Lặp lại tối đa năm lần.

Kéo dài cột sống

Bước 1

Ngồi về phía trước trên ghế thẳng lưng. Đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và hướng về phía trước.

Bước 2

Giữ các cẳng tay của bạn, một phía trên đầu kia ở phía trước ngực. Không nắm tay bạn trên cánh tay của bạn.

Bước 3

Giữ hông của bạn ở vị trí hướng về phía trước khi bạn thở ra và xoay phần trên của cơ thể và đi sang trái. Hít thở và trở lại trung tâm. Thở ra và lặp lại chuyển động sang phải. Tiếp tục xoay sang trái và phải lên đến 10 lần ở mỗi bên.

Những điều bạn cần

• Chân dài
• Thảm tập thể dục
• Bóng ổn định
• Khăn

Mẹo

• Có rất nhiều tư thế yoga khác, tập thể dục cốt lõi và trải nghiệm tủy sống bạn có thể biểu diễn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để biết thêm nhiều cử động.

Cảnh báo

• Có được bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình của bạn cho phép trước khi thử tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy đau bất cứ lúc nào, hãy ngừng tập thể dục.