Phụ nữ Giảm cân ở tuổi niên mươi
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Các lợi ích khác bao gồm giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol chính xác và có thể tránh được huyết áp cao. Khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm áp lực lên khớp và giảm cơ bắp khi bạn già đi. Cơ bắp nhiều hơn trong cơ thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì sự giảm cân.
- Để giảm cân ở tuổi 50, bạn phải giảm lượng calorie. Khi bạn già, nhu cầu calo của bạn sẽ giảm. Để duy trì trọng lượng của bạn như là một phụ nữ ít vận động 51 tuổi trở lên, bạn cần 1, 600 calo mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động vừa phải, bạn cần 1, 800 calo và nếu bạn sống một cách sống năng động, bạn có thể ăn từ 2,000 đến 2, 200 calo mỗi ngày. Giảm lượng calo bạn ăn từ 250 đến 500 mỗi ngày. Nếu bạn thường ăn 1, 800 calo mỗi ngày, ăn giữa 1, 300 và 1, 550 calo để tạo ra sự thiếu hụt calorie và giảm cân.
- Ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh để giảm cân. Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland khuyên nên ăn kiêng cân bằng bao gồm thực phẩm có chứa canxi, sắt, hoa quả, rau và chất xơ. Ăn một phần nhỏ thức ăn lành mạnh để hạn chế lượng calo. Chọn các sản phẩm sữa và thịt nạc không béo. Đổ phần lớn bữa ăn trưa và đĩa ăn tối của bạn bằng rau tươi hoặc hơi hấp nhẹ và rau xanh lá. Ăn hai phần trái cây và ít nhất ba phần rau mỗi ngày. Giữ lượng chất béo dưới 30 phần trăm calo của bạn, và ăn một chế độ ăn ít natri.
- Một nghiên cứu năm 2010 được đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ do I-Min Lee dẫn đầu nhận thấy rằng phụ nữ trung niên cần 60 phút tập luyện hoặc hoạt động mỗi ngày chỉ để duy trì trọng lượng. Giảm cân bằng cách đặt mục tiêu 60 phút hoạt động hoặc tập thể dục mỗi ngày kết hợp với ăn ít calorie hơn. Thực hiện 30 phút hoạt động tim mạch chuyên dụng vào buổi sáng, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp định vị. Trong suốt cả ngày, hãy tìm thêm ba đoạn nữa 10 phút trong ngày để đi bộ tại chỗ, nâng trọng lượng nhẹ, làm việc trong sân, làm công việc nhà hoặc đi lên và xuống cầu thang.Đặt mục tiêu tham gia nhiều hoạt động từ thiện đi bộ / chạy hàng năm để duy trì động lực và phù hợp.
Theo FamilyDoctor. org, độ tuổi trung bình của mãn kinh là 51. Những thay đổi trong hoóc môn và mức độ hoạt động thể chất của bạn trong suốt những năm 40 và vào những năm 50 của bạn có thể để lại cho bạn những cân nặng không cần thiết. May mắn là tuổi của bạn không liên quan gì nhiều đến khả năng giảm cân của bạn. Bằng cách tập trung vào các mục tiêu của mình và hiểu cách giảm cân trong những năm 50, bạn sẽ có thể giảm cân mà bạn mong muốn.
Video trong Ngày
Các lợi ích khác bao gồm giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol chính xác và có thể tránh được huyết áp cao. Khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm áp lực lên khớp và giảm cơ bắp khi bạn già đi. Cơ bắp nhiều hơn trong cơ thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì sự giảm cân.
Để giảm cân ở tuổi 50, bạn phải giảm lượng calorie. Khi bạn già, nhu cầu calo của bạn sẽ giảm. Để duy trì trọng lượng của bạn như là một phụ nữ ít vận động 51 tuổi trở lên, bạn cần 1, 600 calo mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động vừa phải, bạn cần 1, 800 calo và nếu bạn sống một cách sống năng động, bạn có thể ăn từ 2,000 đến 2, 200 calo mỗi ngày. Giảm lượng calo bạn ăn từ 250 đến 500 mỗi ngày. Nếu bạn thường ăn 1, 800 calo mỗi ngày, ăn giữa 1, 300 và 1, 550 calo để tạo ra sự thiếu hụt calorie và giảm cân.
Ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh để giảm cân. Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland khuyên nên ăn kiêng cân bằng bao gồm thực phẩm có chứa canxi, sắt, hoa quả, rau và chất xơ. Ăn một phần nhỏ thức ăn lành mạnh để hạn chế lượng calo. Chọn các sản phẩm sữa và thịt nạc không béo. Đổ phần lớn bữa ăn trưa và đĩa ăn tối của bạn bằng rau tươi hoặc hơi hấp nhẹ và rau xanh lá. Ăn hai phần trái cây và ít nhất ba phần rau mỗi ngày. Giữ lượng chất béo dưới 30 phần trăm calo của bạn, và ăn một chế độ ăn ít natri.
Các chiến lược tập luyện
