Các bài tập về nhà dành cho phụ nữ cho Triceps

Trong khi bạn không thể thay đổi thành phần cơ thể di truyền của bạn, bạn có thể ngăn chặn cánh tay nhão, hoặc " "bằng cách đặt cơ triceps của bạn để làm việc thường xuyên. Xét cho cùng, Triceps của bạn chiếm hai phần ba cánh tay trên của bạn. Với một dãy tạ và băng tần kháng, hãy cho triceps của bạn tập luyện nhanh chóng từ phòng khách của bạn.

Video trong ngày

Triceps Push-Up

Trong khi push-up truyền thống chủ yếu hoạt động ở cơ ngực của bạn, chỉ cần di chuyển hai bàn tay lại gần nhau hơn và giữ khuỷu tay gần với cơ thể bạn trong khi tập thể dục làm thay đổi triceps của bạn. Quỳ xuống sàn với hai bàn tay trên sàn gần nhau hơn chiều rộng vai. Các ngón tay của bạn nên hướng về phía trước. Trong khi duy trì một đường thẳng qua chân, lưng và đầu, mở rộng cánh tay của bạn khi bạn nâng cao thân hình của bạn với trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn. Từ từ giảm cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Nếu bạn không thể tập thể dục từ ngón chân, đặt đầu gối xuống sàn, đảm bảo giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Triceps Push-Downs

Trong khi push triceps thường đòi hỏi một máy cáp tại phòng tập thể dục, bạn có thể làm chúng ở nhà bằng cách neo một dải kháng với một phần gắn cửa vào đầu bất kỳ khung cửa. Đứng trước cửa với một đầu của dải kháng cự trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía nhau. Bắt đầu bằng tay đặt trực tiếp trước ngực. Nhẹ nhàng đẩy băng kháng chiến xuống, kéo tay bạn về phía sàn nhà. Giữ một thời gian ngắn và dần dần trở lại vị trí bắt đầu.

Dips

Dips sử dụng trọng lượng cơ thể bạn để chống lại sự hoạt động của cơ triceps của bạn. Ngồi trên cạnh của một chiếc ghế vững chắc, và nắm chặt các cạnh của ghế trên cả hai mặt của cơ thể của bạn với bàn tay của bạn. Đặt chân của bạn phẳng trên sàn nhà ở phía trước của bạn để đầu gối của bạn hơi cong. Di chuyển cơ thể của bạn ra khỏi ghế trước mặt bạn và từ từ hạ thấp thân hình xuống sàn cho đến khi khuỷu tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Đẩy mạnh lên với triceps của bạn, mở rộng cánh tay của bạn và nâng cao thân hình của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn trong suốt bài tập.

Lời khuyên cho việc phát triển Triceps

Bốn đến sáu bộ tám đến 12 lần lặp lại mỗi lần tập thể dục là đủ để tăng cường và làm nổi bật cơ triceps của bạn. Hoàn thành bài tập này một ngày mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen ở nhà của mình, hãy thử một hoạt động ngoài trời nhắm mục tiêu triceps của bạn, chẳng hạn như quần vợt hoặc trượt tuyết, đề xuất "Fitness Magazine".