Gạo & Oats Dinh dưỡng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cả yến mạch và lúa đều có nhiều vi chất dinh dưỡng. Oats là một nguồn cung cấp canxi, phốt pho và kali. Một tách yến mạch nấu chín đóng góp trên 2 miligram sắt theo hướng khuyến cáo 8 miligam cho nam giới và 18 miligam cho phụ nữ mỗi ngày. Tất cả ba loại gạo đều có từ 1 đến 2 miligram sắt. Cơm trắng là một nguồn folate tuyệt vời với 153 microgam mỗi khẩu phần. Folate là vitamin B có tầm quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ mang thai vì nó giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm yến mạch và gạo nâu hoặc hoang dã, rất cần thiết cho sức khoẻ tổng thể và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Ngoài bột yến mạch nguyên chất và gạo, hãy tìm bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc để bạn sẽ được hưởng lợi từ mảng chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc.
