Tay và ngón tay căng>

Trừ khi bạn là một người buôn lậu hoặc nghệ sĩ dương cầm, bạn có thể không cân nhắc việc kéo tay và ngón tay của bạn. Nhưng cơ của họ có thể trở nên căng thẳng và mất nhiều cử động giống như bất kỳ cơ bắp khác, đặc biệt là sau khi bị thương. Chân tay và ngón tay không cần thiết bị và cam kết thời gian rất ít, vì vậy thời gian tiếp theo bạn ở phía trước của TV hoặc máy tính, hãy dành một chút thời gian để căng ra.

Video trong ngày

Ép giữ căng

Khớp tay nắm các ngón tay của bạn theo cùng chuyển động như khi bạn cầm ly hợp một vật. Điều này kéo dài làm giảm cơ hội của các ngón tay của bạn nhận được đau từ gõ hoặc giữ một cây bút hoặc bút chì. Để thực hiện đoạn này, hãy vuốt ngón tay của bạn rộng và sau đó uốn cong đầu ngón tay thứ nhất và thứ hai của ngón tay và ngón tay cái của bạn. Không uốn cong khớp nối thứ ba đáp ứng lòng bàn tay. Giữ căng trong 10 giây. Cổ tay của bạn nên giữ ở vị trí trung lập và thẳng.

Lời cầu nguyện Press

Sự căng thẳng của báo chí là một sự căng thẳng đơn giản đối với tay và cổ tay. Bài tập này bắt đầu bằng hai bàn tay ép vào nhau trong tư thế cầu nguyện thường được thực hiện trong yoga. Các học viên yoga cũng biết đây là vị trí của Namaste. Hạ tay và cánh tay xuống đường giữa của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ra sau lưng bàn tay và cổ tay. Không tách tay của bạn. Giữ 10 giây.

Kéo ngón tay

Việc kéo ngón tay giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại khi gõ và các tình huống khác mà bạn sử dụng ngón tay cho những chuyển động giống nhau hơn và hơn. Các nhà trị liệu xoa bóp thường làm điều này cho khách hàng. Để thực hiện bài tập này, hãy truyền ngón tay của bạn và giữ đầu ngón tay kia. Cho mỗi ngón tay và ngón cái một cái kéo nhẹ nhàng về phía trước, lùi về phía sau và ở mỗi bên.

Tay Mở và Đóng

Bài tập mở và đóng bằng tay được thực hiện chính xác như thế nào: hãy nắm tay lại và mở rộng cánh tay. Thực hiện từ 10 đến 20 lần. Những trợ lý tập thể này trong việc khôi phục khả năng di chuyển của tay và sự linh hoạt sau khi bị thương, nhưng bất cứ ai cũng có thể làm được.

Dấu hiệu ngón tay để bắt cóc

Sự dẫn truyền và bắt cóc đề cập đến các chuyển động của cơ thể đưa khớp nối về hoặc đi từ vị trí trung tâm sang một bên. Để kích thích ngón tay, điều này có nghĩa là đưa ngón tay lại với nhau. Bắt cóc là ngược lại. Để làm bài tập này, giữ cổ tay của bạn thẳng với ngón tay của bạn với nhau. Mở các ngón tay sang hai bên và sau đó mang chúng lại với nhau.

Nhẹ nhàng để bắt cóc

Nhẹ nhàng bắt cóc bắt chước việc nhào lộn ngón tay để tập thể dục bắt cóc kéo dài. Mang ngón tay cái về phía ngón trỏ. Sau đó, kéo ngón cái ra phía bên và tránh xa các ngón tay.