Làm thế nào để làm Quadricep căng trong khi ngồi

Quýt của bạn là một nhóm bốn cơ nằm phía trước đùi của bạn. Bốn cơ của bạn bao gồm vastus medialis, intermedius, lateralis và rectus femoris. Chức năng chính của quadriceps của bạn là để thẳng chân của bạn. Giữ cho quads của bạn linh hoạt sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thắt chặt, dẫn đến thương tích. Bạn có thể kéo quadriceps của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả một vài biến thể ngồi.

Video trong ngày

Trên ghế

Bước 1

->

Ngồi trên một chiếc ghế ăn uống tiêu chuẩn đi ngang với mặt bên phải của bạn đối diện và chân phẳng trên sàn nhà. Cân bằng trên ghế trên mông trái để chân phải của bạn nằm ngoài chân ghế.

Bước 2

->

Giữ lưng ghế bằng tay trái. Bend chân phải của bạn và lấy vào mắt cá chân của bạn bằng tay phải của bạn.

Bước 3

->

Kéo gót chân của bạn về phía mông, cho đến khi đầu gối của bạn xuống xuống sàn. Giữ khoảng 10 đến 20 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Trên sàn

Bước 1

->

Quỳ xuống trên sàn nhà và ngồi lại để mông của bạn đang nghỉ ngơi trên gót chân của bạn.

Bước 2

->

Lean cơ thể trên của bạn trở lại và đặt tay của bạn phía sau bạn để hỗ trợ.

Bước 3

->

Lean trở lại như xa như bạn có thể đi, cảm thấy căng trong quadriceps của bạn. Nằm hoàn toàn trên sàn nhà nếu sự linh hoạt của bạn sẽ cho phép.