Làm thế nào để tập thể dục khi đang mang thai với Twins

Nếu bạn đang mang thai với cặp song sinh, có lẽ bạn đã biết rằng bạn phải làm theo các hướng dẫn rất khác nhau trong suốt thời kỳ mang thai mang theo một em bé duy nhất. Tập thể dục cũng không ngoại lệ. Bởi vì sinh non là một mối quan tâm lớn với sinh đôi, bạn cần áp dụng cách tiếp cận nhẹ nhàng và thận trọng đối với hoạt động dưới bất kỳ hình thức nào.

Video trong ngày

Trước khi bạn bắt đầu

Trước khi bắt đầu hoạt động, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể tập thể dục được không, và nếu có, bạn nên dùng loại gì. Các nhà cung cấp khác nhau có ý kiến ​​khác nhau về tập thể dục cho phụ nữ sinh đôi; nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân ngừng tập thể dục một khi họ đạt đến tam cá nguyệt thứ hai của họ và một số thậm chí có thể muốn bạn ngừng hoạt động ngay khi bạn biết bạn đang mang thai với bội. Thậm chí nếu bác sĩ của bạn chấp nhận tập thể dục vào tam cá nguyệt thứ hai, hãy lên kế hoạch giảm cân ngay khi bạn đạt đến 24 tuần mang thai, tại thời điểm đó bạn chỉ nên đi bộ một đoạn ngắn hoặc bơi thư giãn.

Chọn các hoạt động

Nếu bác sĩ của bạn cho phép bạn làm việc, chọn các hoạt động vừa phải; tập thể dục có tác động cao có thể làm tăng nguy cơ sinh non và các vấn đề khác, theo What To Expect. Chỉ đạo rõ ràng về bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn đáng kể hoặc gây áp lực lên cổ tử cung quá nhiều. Các bài tập không đòi hỏi bạn phải đứng vững, bao gồm bơi lội, yoga trước khi sinh, cưỡi xe leo xuống, tập thể dục và tập luyện trọng lượng nhẹ là những lựa chọn tốt, cũng như đi bộ, miễn là bạn giữ tốc độ vừa phải. Cho dù bạn thích loại tập thể dục nào, hãy giữ cho cơ thể của bạn được ngậm nước và được cung cấp nhiều nước và thức ăn giàu dinh dưỡng. Hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Giữ nó trong tầm nhìn

Do áp lực mà rất nhiều phụ nữ cảm thấy vẫn giữ được hình dáng, có thể làm bạn bực bội vì một số phụ nữ phải bỏ tập luyện sức khoẻ bình thường để ủng hộ các hoạt động nhẹ. Nếu bạn cảm thấy theo cách này, cố gắng tập trung vào mục tiêu chính của bạn, đó là có hai đứa trẻ khỏe mạnh. Chỉ trong vài tháng bạn có thể trở lại với thói quen tập thể dục trước đây. Trong khi chờ đợi, hãy nhớ rằng ngay cả tập thể dục vừa phải có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc và tăng tâm trạng và năng lượng của bạn.