Làm thế nào để treo từ một thanh kéo lên

Cho dù bạn đang khao khát làm chúng trong phòng tập thể dục hoặc là một vận động viên đẳng cấp thế giới, sử dụng kỹ thuật thích hợp khi thực hiện kéo lên để đạt được hiệu quả tối đa và để tránh chấn thương cánh tay và vai. Treo từ thanh kéo lên làm căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn trên tay và cánh tay, vì vậy hãy làm đúng.

Video trong ngày

Kéo dài

Làm nóng cơ bắp bằng cách tăng nhịp tim và giãn cơ trước khi cố treo từ thanh kéo lên. Hãy chắc chắn để căng bắp tay và triceps của bạn và nới lỏng cơ bắp trong vai và rotator cuff của bạn trước khi treo từ một thanh kéo lên.

Kỹ thuật thích hợp cho tay

Sự khác biệt chính giữa kéo lên và cằm là hướng mà tay bạn phải đối mặt trên thanh. Một sự kéo lên là khó khăn hơn bởi vì bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn, gây căng thẳng hơn trên cơ lưng. Tay của bạn đối mặt với bạn khi bạn đang hoàn thành cằm, vì vậy bạn sử dụng bắp tay của bạn nhiều hơn nữa.

Tay và vai.

Khi bạn treo cổ từ thanh kéo lên, cánh tay của bạn nên thẳng phía trên bạn, nằm ngay bên ngoài vai. Đẩy mạnh vai của bạn với nhau cho đến khi lưng bạn cảm thấy chặt chẽ, để toàn bộ cơ thể của bạn cảm thấy như một phần chứ không phải là các bộ phận kết nối. Ngoài ra, đừng để khuỷu tay của bạn lan rộng ra ngoài cánh tay của bạn, vì chúng chặt chẽ hơn đối với cơ thể bạn, ít căng thẳng hơn được đặt trên cơ cánh tay của bạn.

Hạ thân

Trong khi treo, hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đang ở dưới đất. Xoa chân của bạn, bóp các cơ hô hào của bạn lại với nhau và siết chặt abs của bạn trong một nỗ lực để làm cho cơ thể thấp hơn của bạn cảm thấy như nó không chỉ là trọng lượng bạn xuống. Giữ cho đôi chân của bạn thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể để trọng lượng cơ thể của bạn trở nên nhỏ gọn hơn.

Động tác kéo lên xuống

Một khi bạn đã treo, bạn có thể thử kéo lên thật. Cố gắng kéo mình lên trong một cử động lỏng, chứ không phải lắc đầu về phía quầy bar. Nếu bạn có thể đi lên và xuống nhịp nhàng và giữ hơi thở của bạn đồng bộ, bạn sẽ có thể tối đa hóa số pull-up bạn có thể làm.