Bạn có thể Slim Down Muscle?

Cơ bắp là mô thích hợp nhất trong cơ thể bạn cơ thể, đáp ứng với việc huấn luyện sức đề kháng bằng cách tăng kích thước, theo Đại học New Mexico. Khi bạn thực hiện đào tạo sức mạnh, các sợi cơ của bạn trải qua chấn thương. Khi các tế bào của bạn hoạt động để sửa chữa các mô bị hư hỏng, các protein cơ bắp mới liên kết với nhau để tạo ra một diện tích bề mặt lớn hơn, kết quả là cơ bắp lớn hơn. Nếu bạn không hài lòng với kích thước của cơ, có thể giảm bằng cách giảm trọng lượng cơ thể kháng thuốc. Nếu vấn đề là kích thước tổng thể, bạn có thể mỏng và tạo ra một sự xuất hiện cơ bớt hơn bằng cách giảm chất béo cơ thể.

Video của ngày

Xác định Nguyên nhân

Các vận động viên đôi khi thấy cơ quá mức vì các loại hoạt động đã được thực hiện, theo Đại học Columbia. Việc thực hiện một số lượng nhỏ các lần lặp lại các vật nặng rất lớn có thể tạo ra những cơ bắp cồng kềnh; do đó có thể thực hiện các động tác "bùng nổ", như chạy nước rút. Tập trung vào một phần cơ thể để tập luyện sức mạnh cũng có thể dẫn đến các cơ có vẻ to hơn các phần khác của cơ thể.

Cách giảm kích thước cơ bắp

Một lựa chọn để làm giảm khối cơ bao gồm việc thay đổi phác đồ cai nghiện. Ví dụ: Đại học Columbia cho biết bạn có thể cắt giảm trọng lượng nặng trong quá trình huấn luyện sức mạnh. Thay vì thực hiện một đến bốn bộ thang máy mỗi lần 3-5 lần, sử dụng trọng lượng rất nặng, áp dụng cách tiếp cận vừa phải. Điều đó có thể bao gồm từ ba đến năm bộ thang máy mỗi lần 15 đến 20 lần. Thêm vào đó, bao gồm các bài tập về khoảng cách hoặc các bài tập độ bền khác để giảm cơ bắp lớn hơn và đạt được một cấu hình cơ bắp. Chạy lăm đến 10 dặm có thể giúp bạn giảm cân cơ bắp chân, ví dụ. Các vận động viên độ bền cao được đào tạo có xu hướng có cơ bắp cơ bắp, theo "Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ".

Cơ thể giống nhau, xuất hiện mỏng hơn

Có thể là cơ của bạn xuất hiện cồng kềnh bởi vì chất béo cơ thể khiến bạn trông to hơn. Nếu bạn muốn giữ lại hình dạng và kích thước cơ nhưng đạt được một cái nhìn mỏng hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa và chất béo cho một cấu hình tổng thể gọn gàng. ACE Fitness khuyên bạn nên tạo ra một lượng calo thiếu hụt 500 calo mỗi ngày để mất một pound mỗi tuần. Các bài tập cường độ thấp sử dụng một lượng lớn chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu để hoàn thành công việc; tuy nhiên, các bài tập cường độ cao giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn tăng cường sau postout, dẫn đến thâm hụt calo lớn hơn.Dù bằng cách nào, thêm cardio sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và chất béo, điều này có thể khiến cơ bắp của bạn trông không cồng kềnh.