Các kế hoạch tập thể dục dành cho cầu thủ bóng mềm

Các chương trình luyện tập bóng mềm cần phải cụ thể cho môn thể thao này và tập trung vào các phong trào và các nhóm cơ được sử dụng khi chơi trò chơi. Người chơi cần có tốc độ và sự nhanh nhẹn. Điều đặc biệt quan trọng là phải phát triển sức mạnh cánh tay cũng như sức mạnh cốt lõi cần thiết để chuyển năng lượng từ chân và hông sang con dơi và để cải thiện chuyển động ném. Một kế hoạch bao gồm tim mạch, tập luyện cân nặng, tập chạy nước rút cũng như các bài tập nhanh nhẹn sẽ có lợi nhất. Một cách tiếp cận toàn diện để phòng chống dinh dưỡng và dinh dưỡng cũng rất quan trọng.

Video của ngày

Cải thiện sức chịu đựng và sức khoẻ

Tập luyện sức bền ba lần một tuần trong mùa giải và hai lần một tuần trong mùa giải sẽ giúp bạn nâng cao sức chịu đựng và sức chịu đựng. Mỗi tuần tập luyện 30 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm chấn thương do chạy. Các vụ nổ xe đạp nhanh từ 100 đến 120 vòng / phút kéo dài từ hai đến ba phút và mỗi bước tiếp theo là một chu kỳ bằng nhau với tốc độ từ 60 đến 80 vòng / phút sẽ giúp tăng tính bền bỉ và sức chịu đựng cũng như doanh thu của chân. Tám đến 10 sprint giữa căn nhà và rào ngoài sân với sự hồi phục trở lại cũng sẽ làm tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng. Ba bộ tập luyện đầu gối cao trong 20 giây cho mỗi bộ sẽ cải thiện hình thức chạy.

Tập luyện hai lần mỗi tuần trong mùa giải và mỗi tuần một lần trong mùa giải sẽ cải thiện tốc độ tổng thể và tăng cơ hội tấn công và phòng thủ. Workouts nên được thực hiện ở tốc độ rất nhanh với thu hồi lâu hơn. Hãy làm từ 8 đến 10 sprint giữa căn nhà với căn cứ đầu tiên. Tập trung ở thấp và đẩy bằng chân để tăng tốc. Đi bộ để hồi phục hoàn toàn. Tăng khoảng cách mỗi tuần một lần và sau đó chạy nhanh từ căn nhà đến căn cứ thứ hai. Xây dựng nhanh chóng với tám đến 10 bước nhảy góc cạnh từ gò đồi của người chơi đến căn cứ đầu tiên hoặc thứ ba. Bắt đầu đối mặt với căn nhà và, trên còi, chạy nước rút sang trái hoặc phải ở một góc.

Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia ủng hộ việc xây dựng sức mạnh cốt lõi thông qua đào tạo cụ thể về thể dục thể thao. Các bài tập để xây dựng sức mạnh ở hông và bụng bao gồm crunches, planks, cầu, v-up, nâng xiên bên và treo nâng chân. Công việc cốt lõi cụ thể về thể thao bao gồm các con dơi trọng lượng và làm việc đúng kỹ thuật đánh ba ngày một tuần.

Sức mạnh tay và vai

Tăng cường vai và cánh tay sẽ tăng tốc độ cánh tay và cải thiện tốc độ ném và tốc độ đánh. Tăng cường các khu vực này cũng giúp làm giảm nguy cơ thương tích. Khởi động và kéo dài vai và cánh tay trước và sau khi tập luyện. Hai buổi nâng sau khi công việc chính sẽ có lợi.Ba bộ tám đến mười máy ép tạ, nghiêng máy ép và các hàng thẳng đứng có trọng lượng đủ để gây ra sự mệt mỏi nhẹ vào cuối mỗi bộ sẽ hoàn thành mục tiêu này. Kết thúc với kéo đến thất bại ở cuối mỗi phiên nâng.

Phương pháp tiếp cận toàn diện để đào tạo

Cải thiện các kỹ năng bóng mềm của bạn liên quan đến nhiều hơn là một người ném chính xác hoặc có thể đạt một quả bóng đường cong hoặc một thanh trượt. Trở thành một vận động viên tuyệt vời đòi hỏi một lối sống cam kết sống lành mạnh và dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ làm cơ thể và phục hồi cơ bắp. Một cam kết cho sự ấm lên và kéo dài một cách hợp lý mỗi ngày cũng sẽ là yếu tố quan trọng trong việc cải tiến của bạn. Hãy tự cho mình ít nhất một ngày để hồi phục sau trận đấu trước khi tập thể dục để giúp giảm nguy cơ thương tích.