Nhắm mục tiêu trong khi thực hiện Squats

Là một trong những hoạt động xây dựng sức mạnh có hiệu quả nhất, tập thể dục dưới cơ thể, ngồi xổm là bài tập chủ yếu cho vận động viên thể thao, người tập cơ bắp và máy nâng điện. Lý do mà ngồi xổm được nhiều sự chú ý là vì lượng chất xơ cơ mà nó tuyển dụng. Bởi vì bạn nhắm mục tiêu nhiều hơn một cơ mỗi lần, nên ngồi xổm được gọi là bài tập phức hợp.

Video trong ngày

Quadriceps

-> >

Hình ảnh Tốc độ Hình ảnh Hình ảnh: Hình ảnh Ibrakovic / iStock / Getty

Các quadriceps nằm ở phía trước đùi. Họ mở rộng đầu gối và uốn cong hông. Sự mở rộng đầu gối diễn ra khi bạn gập chân dưới. Sự uốn cong hông xảy ra khi bạn giảm góc giữa đùi và dạ dày. Khi bạn hạ mình xuống trong khi ngồi xổm, bạn thực hiện hông hông, và khi bạn đứng lên, bạn thực hiện mở rộng đầu gối, do đó bốn người làm việc trong suốt phong trào. Bốn phần của khối cơ quan là cơ quan trực tràng, phần lớn của xương hàm, vastus medialis và intermedius vastus.

Glutes

-> >

Glutes Hình ảnh: Robert Daly / OJO Hình ảnh / Getty Images

Các glutes thường được gọi là mông. Nó chứa ba phần - gluteus maximus, medius và minimus. Tất cả những phân đoạn này làm việc với một cái ghế ngồi xổm. Chức năng chính của glutes là mở rộng hông. Chuyển động này diễn ra khi bạn di chuyển đùi của bạn trở lại. Trong khi ngồi xổm, bạn mở phần hông khi bạn đứng lên

Adductors

->

Adductors Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Chữ adductor, longus, brevis, và gracilis được tìm thấy ở bên trong đùi. Nói chung, những cơ này được biết đến như những chất dẫn dụ và chức năng chính của chúng là di chuyển đùi vào trong. Chiếc squat cơ bản hoạt động trên các cơ này, nhưng chúng sẽ được nhấn mạnh hơn khi bạn thực hiện một sumo, hoặc plie, ngồi xổm. Điều này được thực hiện với đôi chân của bạn trong một lập trường rộng và ngón chân chỉ ra ở một góc độ.

Con bê

->

Bê bê Hình ảnh: Hình ảnh Ibrakovic / iStock / Getty

Những con bê bao gồm dạ dày và dạ con. Các gastroc có một đầu trung gian và bên mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy ngay dưới đầu gối ở mặt sau của chân. Đuôi nằm ở phía trước của cơ bụng và cả hai cơ đều chạy xuống gân Achilles. Chức năng chính của các cơ này là uốn đáy, xảy ra khi bạn chỉ ngón chân của bạn xuống. Khi bạn thực hiện một squat, các con bê được tuyển dụng theo đẳng hướng để giữ chân dưới ổn định. Các cơn co thắt cơ thể được giữ trong một khoảng thời gian dài.

Hâm xối

-> >

Hamstrings Hình ảnh Hình ảnh: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Các gân kheo gồm có bắp tay đùi, semitendinosus và semimembranosus.Chúng nằm trên lưng đùi và chúng có chức năng uốn cong đầu gối và mở rộng hông. Gãy gối diễn ra khi bạn uốn cong đầu gối của bạn và di chuyển chân dưới của bạn trở lại. Trong một lần ngồi xổm, bạn thực hiện gập gối khi bạn hạ mông xuống sàn. Khi bạn lên, bạn cũng làm việc gân kheo của bạn bởi vì bạn đang làm mở rộng hông.

Hip Flexors

-> >

Hip Flexors Ảnh: Hình ảnh Ibrakovic / iStock / Getty

Các khớp hông là những cơ nhỏ chạy qua xương hông về phía đùi. Như tên của nó ngụ ý, họ có chức năng để flex hông. Tương tự như quads, chúng hoạt động khi bạn di chuyển đùi của bạn về phía cơ thể.

Abs

->

Abs Hình ảnh: Hình ảnh Ibrakovic / iStock / Getty

Vùng bụng bao gồm các chậu vú bụng và xiên, nằm ở hai bên dạ dày. Toàn bộ vùng bụng được kích hoạt trong khi ngồi xổm để tạo ra sức mạnh và giữ cho cơ thể ổn định.