Làm thế nào để Nhận Super Fit

Thể dục thể chất không chỉ là trọng lượng cụ thể hoặc trông đẹp trong bộ đồ tắm. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, phù hợp có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, tiểu đường và trầm cảm. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể và có thể dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn, lâu hơn. Để đạt được mức độ tập luyện cao, cần phải cống hiến cho một chương trình tập thể dục vắn dài ngày và một chế độ ăn uống lành mạnh. Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ.

Video trong Ngày

Cân bằng Calo của Bạn

Nếu bạn thừa cân, ăn ít calo hơn nôn mửa để cơ thể bạn có thể sử dụng chất béo đã lưu trữ. Bạn có thể mất khoảng một pound mỗi tuần bằng cách tạo ra một sự thiếu hụt calo của 500 calo mỗi ngày. Tính lượng calo của bạn từ thực phẩm và đồ uống bằng cách sử dụng các công cụ trực tuyến. Sau đó, tạo ra sự thiếu hụt calo dựa trên lượng calo bạn đốt trong một ngày dựa trên trọng lượng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đã có một cân nặng khỏe mạnh, duy trì cân bằng calo và nhận được lượng calo cơ thể bạn cần khi tăng cường tập luyện.

Tập thể dục đều đặn

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, cần phải luyện tập cả về tim và sức khỏe. Cardio fitness đo sức khoẻ của tim bạn và sức mạnh của nó như là một cơ, và bạn có thể cải thiện nó bằng cách làm các bài tập mà tăng nhịp tim của bạn. Bắt đầu theo tốc độ của riêng bạn, và tăng cường độ của bạn khi bạn đi cùng. Chọn các hoạt động bạn thích và bạn sẽ bám vào chúng, cho dù đó là chạy, tennis, đi xe đạp hoặc bơi lội. Tập luyện sức mạnh sẽ làm tăng khối lượng cơ, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh. Tăng số lượng sức đề kháng và số lần lặp lại trong khi luyện tập khi bạn cải thiện để nâng cao trình độ thể dục của bạn.

Ăn kiêng cân bằng, nuôi dưỡng

Thể dục không chỉ là cân nặng của bạn, tuy nhiên. Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng, dinh dưỡng để phù hợp, mà đến từ ăn thức ăn toàn bộ cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng. Tốt hơn là nấu ăn ở nhà và mua sắm ở lối đi ngoài cửa hàng tạp hóa để mua toàn bộ thực phẩm hơn là thực phẩm chế biến, thường có thiếu vi chất dinh dưỡng. Ăn các carbs và protein ở mỗi bữa ăn, và chọn chất béo lành mạnh thay cho chất béo bão hòa khi bạn có thể. Thực phẩm có chất béo bão hòa, như bơ và chất béo động vật, có chứa cholesterol, có thể tắc nghẽn động mạch của bạn và ảnh hưởng đến hoạt động tim mạch của bạn.

Duy trì động lực

Sau vài tuần lễ cống hiến cho một tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sức khoẻ của mình. Nhưng nếu bạn muốn đạt được mức độ tập luyện cao với rất nhiều cơ bắp hoặc khối lượng và khả năng tập luyện tim mạch, thì cần nhiều thời gian hơn.Với thời gian, nỗ lực của bạn sẽ thêm vào kết quả tuyệt vời, nhưng bạn cần phải luôn ở với chương trình của bạn một cách nhất quán. Để duy trì động lực của bạn trong một thời gian dài, hãy ghi lại các mục tiêu mà bạn muốn đạt được và tại sao. Nhìn lại những gì bạn đã viết bất cứ khi nào bạn cảm thấy unmotivated.

Đo Mức Thể dục

Việc bạn chạy một dặm là một cách hay để kiểm tra mức độ tập luyện tim mạch của bạn, bạn có thể làm được bằng cách chạy bốn lần quanh một ca khúc. Nếu bạn có thể chạy một dặm dưới tám phút, bạn đang làm khá tốt, và nếu bạn đang chạy nó dưới sáu phút, cardio của bạn thể dục là tuyệt vời. Đi bộ 10 phút hoặc hơn để chạy một dặm là một dấu hiệu của tình trạng tim mạch kém, huấn luyện viên cá nhân Scott Laidler ghi chú trong một cột năm 2013 cho "The Telegraph" nhưng bạn có thể cải thiện bằng cách luyện tập tim mạch thường xuyên theo tốc độ của riêng bạn. Bạn cũng có thể thử nghiệm thể lực của bạn bằng bao nhiêu pushups và pullups bạn có thể làm. Mục tiêu để có thể làm 30 đến 40 pushups và 15 đến 20 pullups.