Làm thế nào để trở thành Người chạy tốt hơn cho Theo dõi hoặc Cross-Country
Mục lục:
- Video trong ngày
- Kỹ thuật
- Huấn luyện trợ giúp là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng lực hấp dẫn để thúc đẩy tần số bước cao hơn, trong khi huấn luyện sức đề kháng liên quan đến việc sử dụng trọng lực hoặc kháng cự để phát triển sức mạnh cụ thể của thể thao. Cả hai kỹ thuật được gọi là phương pháp thứ cấp. Huấn luyện hỗ trợ áp dụng nhiều hơn cho tốc độ nổ cần thiết cho đường đua; một ví dụ của kỹ thuật này sẽ được chạy xuống dốc. Đào tạo kháng chiến có thể được áp dụng cho cả thể thao; ví dụ bao gồm chạy dốc hoặc gắn với một ban nhạc kéo theo đối tác.
- Huấn luyện sức mạnh
- Dinh dưỡng
Theo dõi và xuyên quốc gia là những môn thể thao khác nhau với nhu cầu năng lượng và phong cách chạy khác nhau. Trong khi theo dõi liên quan đến sự bùng nổ tốc độ cao về tốc độ trong thời gian ngắn, xuyên quốc gia đòi hỏi phải chạy hiệu quả trong thời gian dài với xe tải có kế hoạch tốt. Tuy nhiên, Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia (NSCA) chỉ ra ba nguyên tắc để trở thành vận động viên giỏi hơn có thể áp dụng cho cả thể thao.
Video trong ngày
Kỹ thuật
Nguyên tắc đầu tiên để trở thành người chạy tốt hơn là kỹ thuật tổng thể, được gọi tắt là NSCA. Kỹ thuật là thành phần quan trọng nhất để tăng tốc độ theo dõi, và thúc đẩy hiệu quả tối đa và vận hành nền kinh tế trong nước. Kỹ thuật thay đổi theo từng môn thể thao, nhưng cả hai đều có cơ thể thoải mái trên mặt, xoay vòng tay từ vai và chiều dài bước tối ưu. Học và nắm vững kỹ thuật của môn thể thao của bạn, đặc biệt là khi mới bắt đầu, vì các lỗi kỹ thuật khó sửa chữa sau này.
Huấn luyện trợ giúp là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng lực hấp dẫn để thúc đẩy tần số bước cao hơn, trong khi huấn luyện sức đề kháng liên quan đến việc sử dụng trọng lực hoặc kháng cự để phát triển sức mạnh cụ thể của thể thao. Cả hai kỹ thuật được gọi là phương pháp thứ cấp. Huấn luyện hỗ trợ áp dụng nhiều hơn cho tốc độ nổ cần thiết cho đường đua; một ví dụ của kỹ thuật này sẽ được chạy xuống dốc. Đào tạo kháng chiến có thể được áp dụng cho cả thể thao; ví dụ bao gồm chạy dốc hoặc gắn với một ban nhạc kéo theo đối tác.
Đào tạo cho các yêu cầu cụ thể về khoảng cách và cường độ thể thao của bạn được gọi là đào tạo bậc đại học; nó là quan trọng trong giai đoạn sau của chạy phát triển. Theo dõi chủ yếu là một môn thể thao k an khí. Đào tạo bao gồm các đợt tập trung lặp đi lặp lại những nỗ lực cường độ cao với rất nhiều phần còn lại ở giữa. Cross-country là một môn thể thao hiếu khí, và các khoảng thời gian đào tạo có thể kéo dài từ một phút đến vài giờ. Quy tắc về tính đặc hiệu nói rằng đào tạo có hiệu quả nhất khi phù hợp với nhu cầu chuyển hóa của sự kiện của bạn.
Huấn luyện sức mạnh
Bạn có thể trở thành người chạy tốt hơn bằng cách dành thời gian trong phòng tập thể dục. Bạn có thể xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sự bền bỉ bằng một chương trình huấn luyện sức mạnh hiệu quả. Theo dõi các vận động viên nên tập trung nhiều hơn vào các bài tập về sức mạnh và sức mạnh, chẳng hạn như làm sạch và đánh cắp điện, trong khi chạy bộ xuyên quốc gia nên sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và lặp đi lặp lại nhiều lần để giúp xây dựng sự bền bỉ. Chải chân, đầu gối, gân kheo và lồng ngực có thể giúp xây dựng cơ bắp ở chân cần thiết.
Dinh dưỡng
Khó có thể thấy được những cải thiện về hiệu suất mà không có sự cải thiện tương ứng về dinh dưỡng. Các vận động viên cần tăng tổng lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo để cung cấp năng lượng và khôi phục mô cơ và glycogen sau khi tập thể dục. Hơn nữa, hydrat hóa là cần thiết cho chức năng tế bào và phục hồi chung. Ít nhất 1 pint chất lỏng là cần thiết cho mỗi 1 lb. trọng lượng mất sau khi tập luyện. Cuối cùng, bổ sung có thể bổ sung có hiệu quả vào chế độ ăn kiêng. Tiêu thụ một loại nước giải khát có hàm lượng protein cao, carbohydrate hoặc bar sau mỗi lần tập để giúp phục hồi.
