Thể dục và thể dục tốt nhất

Giữa sự hối hả của cuộc sống hàng ngày, nó chỉ là thực sự may mắn, hoặc thực sự tận tâm, người quản lý để dành giờ mỗi ngày để dành cho phòng tập thể dục trong việc theo đuổi một lý tưởng thể dục. Nhưng còn những người còn lại thì không kém phần đam mê, nhưng lại bị sa lầy với những cân nhắc về vật chất như công việc hay gia đình?

Video của Ngày

May mắn thay, có một vài lựa chọn thay thế mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu và trong bất kỳ khoảng thời gian nào, vì chúng không đòi hỏi nhiều thiết bị hơn là cơ thể của bạn và một số sáng tạo.

Squat Jumps

Đây là những âm thanh chính xác. Thay vì ngồi xổm dưới barbell trong phòng tập thể dục, chỉ đơn thuần đặt mình vào một bề mặt phẳng với đôi chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai, thấp hơn lưng chặt chẽ và thẳng đứng, và cánh tay mở ra.

Bend đầu gối của bạn từ từ với trọng lượng của bạn lên gót chân của bạn và hạ thấp glutes của bạn xuống sàn, càng thấp càng tốt. Sau đó đẩy qua bốn người của bạn và glutes để đẩy mình lên trên vào không khí. Cố gắng nhảy cao như bạn có thể từ vị trí này, đất trong cùng một lập trường, và lặp lại.

Bài tập này là tạo ra sức mạnh càng nhiều càng tốt, và đạt được chiều cao như bạn có thể mà không cần phải hy sinh hình thức.

Nếu được thực hiện đúng cách, chúng sẽ làm việc các cơ của chân và lõi, nhắm mục tiêu đến các quads, glutes, hamstrings, bê, và abs.

Push-ups

Push-up đảm bảo ít lời giải thích, tuy nhiên có ít người quản lý để hoàn thành chúng với hình thức phù hợp. Sử dụng chúng để làm việc các cơ ngực, triceps, và deltoids.

Chìa khóa để thúc đẩy là duy trì tư thế cứng nhắc, với phần lưng dưới của bạn kín và chắc. Nằm xuống mặt đất với lòng bàn tay trên sàn nhà và khuỷu tay cong, từ từ đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi khuỷu tay của bạn chỉ là ngắn khóa. Giảm dần trọng lượng của bạn xuống đất.

Giống như bất kỳ bài tập huấn luyện sức đề kháng nào, chìa khóa của chúng là tốc độ và hình thức mà bạn thực hiện chúng. Bạn càng làm chậm chúng, càng nhiều sợi cơ được tuyển dụng để hỗ trợ cho công việc, và do đó bạn sẽ đạt được nhiều hơn từ bài tập.

Thay vào đó, bạn có thể thực hành những động tác này bằng năng lượng bằng cách đẩy nhanh nhất để cơ thể và bàn tay của bạn nhấc lên khỏi mặt đất, sau đó giằng co mình khi nó hạ cánh và từ từ hạ thấp xuống. Cố vỗ tay dưới ngực khi bạn lên.

Kéo-up

Kéo là một phần chủ yếu của bất kỳ cuộc huấn luyện sức đề kháng nào được sử dụng để làm việc với bắp tay và phần trên / ngực.

Mặc dù những yêu cầu này thường đòi hỏi một thanh để thực hiện, điều này không phải lúc nào cũng đúng.Bạn có thể thử pull-up hầu như bất cứ nơi nào bạn có thể có được một va li. Điều này bao gồm một sân chơi, một nhánh cây, ngay cả một cánh cửa.

Giống như push-up, điều quan trọng là giữ thấp lưng của bạn lại và để tránh xoay. Xoắn thanh, hoặc thanh giả, chỉ rộng hơn chiều ngang vai với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Từ từ kéo cơ thể của bạn lên cân nặng, tập trung vào kéo bằng lưng trên của bạn chứ không chỉ là cánh tay. Ở đầu, tạm dừng và co lại các cơ của bạn trong một giây, sau đó từ từ tự hạ mình xuống. Bạn nên đặt tốc độ ở mức 2 giây, 1 để tạm dừng, và 3 trở xuống.

Sử dụng vòng tay rộng hơn để làm căng cơ bắp, hoặc nắm tay / nắm tay hẹp để làm việc với bắp tay hơn.

Burpees

Đây là một bài tập thể dục toàn thân, thường được thực hiện để đảm bảo sức chịu đựng hoặc điều hòa, khi chúng làm việc các cơ ở chân, ngực, vai và lõi.

Bắt đầu ở một vị trí ngồi xổm cơ bản trên một mặt phẳng. Kick hai chân ngược trở lại phía sau bạn cho đến khi bạn giống với vị trí ván của một push-up. Kéo chân của bạn trở lại khi bạn trở lại vị trí ngồi xổm và nhảy lên cao nhất có thể. Bạn nên thực hiện nhanh chóng và không nghỉ ngơi cho đến khi bạn hoàn thành một bộ đầy đủ.

Các bài tập thể dục bổ sung cơ thể bạn có thể thực hiện là dips, crunches, lunges cầu thang và push up thẳng đứng.