Bơi lội tập luyện luyện tập thể dục tốt?

Tập thể dục tim mạch đề cập đến loại tập thể dục bơm máu, làm tăng nhịp tim, tăng công suất phổi và đốt cháy calo. Bơi đạt được tất cả bốn trong số này với lợi ích bổ sung của trọng lượng không trọng lượng làm giảm tác động lên khớp của bạn. Tập thể dục tim mạch chỉ là tốt như những nỗ lực bạn đưa vào nó. Tìm được tốc độ thích hợp trong khi bơi có thể đảm bảo lợi ích tim mạch tối đa.

Video trong ngày

Một trái tim mạnh hơn

Vì bơi lội cho phép bạn cảm thấy tương đối không trọng lượng và lướt qua nước, bạn không thể nhận ra rằng bạn đang thực hiện công việc khó khăn. Tuy nhiên, những cử động liên quan đến bơi lội, như động tác ếch đòi hỏi bạn phải đẩy tay lên và trên mặt nước trong khi di chuyển chân, tạo ra một cuộc tập luyện đầy thử thách. Những cử động này đòi hỏi cơ thể bạn phải bơm thêm oxy và máu vào mô của bạn. Trái tim phải bơm mạnh hơn để đạt được điều này. Bởi vì trái tim của bạn bao gồm các mô cơ, điều này tăng bơm tăng cường cơ tim, cải thiện điều trị tim mạch của bạn.

Bơi cho bất kỳ cấp độ

Nếu bạn là người bắt đầu bơi, Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ khuyên bạn nên tìm một phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm thể dục thể thao cung cấp các lớp học bơi. Một người hướng dẫn bơi có chứng chỉ có thể dạy cho bạn các kỹ thuật bơi phù hợp và bơi bơi khác nhau. Nếu bạn là một người bơi lội trung cấp hoặc cao cấp, hãy thay đổi bài tập bơi của bạn để tiếp tục thách thức hệ thống tim mạch của bạn. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tăng thời gian bơi hoặc tăng tốc độ.