Danh sách các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng chất béo hàng ngày của bạn ít hơn 30 phần trăm tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ. Loại chất béo tồi tệ nhất là cholesterol. Điều đặc biệt quan trọng là tiêu thụ ít thức ăn chứa chất béo bão hòa và trans, vì chúng cũng làm tăng mức cholesterol của bạn. Một số chất béo, ví dụ như dầu ăn và bơ đậu phộng, tuy nhiên, thực sự lành mạnh cho bạn.

Video trong ngày

Các sản phẩm và máy làm sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như phô mai và kem có rất nhiều chất béo. Tốt nhất là nên chuyển từ từ sữa nguyên chất sang hai phần trăm và cuối cùng là một phần trăm chất béo hoặc sữa không béo (không béo). Các loại pho mát cửa hàng tạp hóa sẵn có được làm từ sữa không béo. Các loại kem không pha sữa và trà cũng có rất nhiều chất béo no. Bạn nên dần dần cố gắng sử dụng sữa tách kem thay vì các kem.

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh cung cấp thực phẩm có chứa lượng lớn chất béo no và trans fat. Cheeseburgers, khoai tây chiên, soda và hầu hết các mặt hàng khác được liệt kê trong thực đơn đồ ăn nhanh có hại cho cơ thể bạn. Hạn chế tiêu dùng thức ăn nhanh của bạn để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ và dầu ôxy hoá một phần có chứa một lượng chất béo trans không tốt. Dầu đặc biệt uranium nói riêng thường được sử dụng để nấu thức ăn chiên. Vì vậy, bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì chiên, vì nó có khả năng chứa những loại dầu có hại này.

Dầu nấu ăn

Dầu ăn - kể cả dầu oliu, dầu đậu nành và dầu canola - có lượng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đơn, giúp tiêu thụ chúng tốt cho sức khoẻ của bạn. Trên thực tế bạn nên nấu với những loại dầu thực vật thông thường này để bổ sung chất béo cho lượng thực phẩm của bạn.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein và chất béo không bão hòa đơn. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao trong bơ đậu phộng nên bạn nên cẩn thận nếu bạn đang cố gắng để hạn chế lượng calorie. Điều quan trọng là cố gắng ăn bơ đậu phộng tự nhiên, vì nó có lượng đường thấp hơn và cao hơn trong chất đạm và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể bạn.