Cho tử cung có đáy

Tử cung là một cơ quan hình quả lê chứa thai nhi phát triển bên trong cơ thể người phụ nữ. Thông thường, tử cung đứng ở vị trí thẳng đứng trong xương chậu. Một tử cung nghiêng khi tử cung leo về phía cột sống. Một người phụ nữ có thể được sinh ra với tử cung nghiêng, hoặc nó có thể trở thành một vấn đề sau khi sinh con. Các dây chằng và dây chằng có thể giữ được tử cung ngay thẳng có thể bị kéo căng hoặc rách nát trong khi sanh, dẫn đến tử cung rơi ngược trở lại. Có một số bài tập có thể được thực hiện để tăng cường các cơ, cho phép tử cung để tiếp tục vị trí thẳng đứng.

Video trong ngày

Tập thể dục ngực đầu gối

Tập thể dục đầu gối giúp tử cung chuyển trở lại vị trí thẳng đứng. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng đầu gối lên ngực và giữ nó bằng cả hai tay. Duy trì vị trí này trong 15 đến 20 giây và sau đó thả. Lặp lại quá trình với chân kia. Thay thế giữa chân trái và phải hai đến bốn lần mỗi lần.

Sự co thắt và thư giãn ở vùng chậu

Tập thể dục này tăng cường cơ dọc theo sàn chậu. Điều này khuyến khích tử cung tự định vị lại ở vị trí thẳng đứng. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm trên sàn với hai cánh tay ở bên cạnh. Hít một hơi thật sâu và nâng cái mông ra khỏi sàn một inch. Giữ vị trí này trong năm giây và giải phóng vị trí cùng với hơi thở. Lặp lại quá trình này năm lần để tăng sức mạnh của cơ xương chậu.

Xoắn xiên

Bài tập này tăng cường các cơ chéo và cốt lõi của cơ thể. Nó hoạt động tốt để tăng cường các cơ xương chậu, điều quan trọng trong việc điều chỉnh một tử cung nghiêng. Nằm trên sàn nhà với hai bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn, interlocked. Giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nâng đầu gối trái lên đồng thời nâng tay lên. Xoay thân của bạn khi tăng lên, vì vậy khuỷu tay phải của bạn đáp ứng được đầu gối trái của bạn. Lặp lại quá trình này với phía bên kia, đảm bảo khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Hãy làm ít nhất 10 trong số này để có kết quả tốt nhất.

Các bài tập Kegal

Các bài tập Kegal rất quan trọng để giữ cho cơ bắp ở vùng chậu của phụ nữ khỏe mạnh. Những cơ đặc biệt này không chỉ sửa chữa một tử cung nghiêng, nó giúp giảm sự không kiểm soát được. Điều tốt nhất về bài tập Kegal là chúng có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Mayo Clinic hướng dẫn bạn tìm ra những cơ chính xác bằng cách chèn một ngón tay vào âm đạo và vắt các cơ. Một khi bạn xác định được các cơ căng thẳng chúng trong 10 giây, sau đó phát hành. Mayo Clinic tuyên bố rằng bạn nên làm ba bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày.