ĐIều gì tốt hơn cho Quyền Anh: Kéo hoặc Chư Kép?

Kéo và cằm tăng sức mạnh trong cơ thể trên của bạn, đặc biệt là ngực và bắp tay. Họ đều rất khó để bắt đầu nhưng đó là những cách tuyệt vời để luyện tập quyền anh. Kéo càng khó hơn vì cơ cánh tay của bạn không thể giúp cơ lưng của bạn ở vị trí này nhiều. Mặc dù cả hai bài tập nên là một phần của một kế hoạch đào tạo được làm tròn, pullups sẽ phát triển mạnh hơn ở lưng của bạn hơn chinups, và sẽ cung cấp nhiều sức mạnh hơn trong mỗi cú đấm bạn ném.

Video trong Ngày

Sự khác biệt

Với cả hai loại bài tập, bạn bắt đầu đứng trên mặt đất ở phía trước thanh gắn kết. Bạn nắm lấy thanh để cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn - bạn nên được kéo dài ra hoặc thậm chí treo. Nếu làm một pullup, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn. Nếu bạn đang cúp máy, lòng bàn tay của bạn hướng về phía bạn. Chinups làm bắp tay của bạn nhiều hơn và có xu hướng dễ dàng hơn một chút. Pullups làm việc trở lại của bạn nhiều hơn và có xu hướng khó khăn hơn.

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, chinups chủ yếu làm việc latissimus dorsi, hoặc lats, và bắp tay. Bài tập này cũng làm việc trapezius, rhomboids, serratus trước, abdominus ngang và obliques.

Kéo dài chủ yếu là làm việc ở độ tuổi mà còn làm việc bằng trapezius, rhomboids, biceps, serratus trước, abdominus ngang và obliques. Mỗi một trong những cơ này là điều cần thiết trong ném một cú đấm.

Boxing là một bài luyện tập cường độ cao và không chỉ là ném cú đấm: nó đòi hỏi khả năng chiến đấu rất mạnh trong hai phút mỗi lần. Nó đòi hỏi tốc độ, sự nhanh nhẹn, quyền lực và tập trung tinh thần. Để huấn luyện đúng cho môn thể thao nào, chương trình đào tạo của bạn phải bắt chước môn thể thao này. Đối với môn Quyền anh, điều này có nghĩa là những hoạt động căng thẳng và luyện tập kỹ năng ngắn như đụng độ với bạn tình hoặc đánh một cái túi nặng.

Boxing sử dụng mọi cơ trong cơ thể, đặc biệt là các cơ của thân. Nó có vẻ như sức mạnh của một cú đấm đến từ cánh tay, nhưng nó thực sự đến từ lực tích lũy của chân của bạn một bước, vảy bụng của bạn xoắn và vai của bạn swinging về phía trước. Cánh tay chỉ là bánh trên bánh.

Lợi ích của các bài tập này là chúng làm việc một cách hiệu quả và ổn định toàn bộ vai. Pullups cô lập các lats tốt hơn chinups, nhưng chinups xây dựng sức mạnh bạn cần phải làm một pullup ở nơi đầu tiên.

Bắt đầu

Cách duy nhất để làm tốt hơn việc thực hiện pullups hoặc chinups là thực hiện chúng. Nếu bạn có thể làm một người không được hỗ trợ, bạn sẽ vượt xa phần lớn người lớn. Nếu bạn không thể làm được một trong số đó, có một vài điều bạn có thể làm để làm cho quá trình dễ dàng hơn. Bắt đầu với chinups, vì đây là một chút dễ dàng hơn.Nếu bạn không thể làm một chinup, tìm một thanh thấp khoảng 3 hoặc 4 feet trên mặt đất và ngồi dưới nó. Kéo ngực của bạn về phía quầy bar, giống như một chiếc cúp bình thường, nhưng với phần trọng lượng của bạn trên sàn nhà. Bạn sẽ có được mạnh mẽ hơn với thời gian.

Hợp tác

Nếu bạn có một người bạn cùng tập luyện hoặc người làm bài làm việc với bạn, bạn có thể yêu cầu anh ta giúp bạn làm những việc tiêu cực, hoặc những người hỗ trợ chinups. Trong một tiêu cực, bạn chịu trọng lượng của bạn chỉ trên đường xuống. Người soi giúp nâng bạn lên và bạn kiểm soát giai đoạn đi xuống. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau vào ngày sau khi bạn làm điều này. Người chỉ dẫn của bạn có thể giúp bạn cả lên và xuống bằng cách giữ hông và đẩy. Theo thời gian, người chỉ dẫn của bạn hỗ trợ ít hơn trọng lượng của bạn cho đến khi bạn có thể tự di chuyển toàn bộ.