Tại sao tôi thực sự bị ốm sau khi nâng Trọng lượng?

Huống kháng thuốc là một trong những cách nhanh nhất để có được hình dạng, làm tăng khối lượng cơ và tăng mật độ xương. Nhưng ngay từ đầu, nâng trọng lượng có thể khiến bạn nôn mửa. Đáp ứng buồn nôn là phổ biến nhất ở những người nâng cân mới bắt đầu, hoặc ở những người không nâng cân trong một khoảng thời gian dài.

Video trong ngày

Bơm và Tràn

Trọng lượng nâng đưa đến sự thay đổi hóa học trong cơ bắp có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hóa học trong máu của bạn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học thể thao Quốc tế, việc nâng trọng lượng dẫn đến tăng kích thích tố thần kinh cảm xúc, các chất tương tự adrenalin có liên quan đến phản ứng chống lại hay bay. Loại bỏ nội dung của dạ dày và ruột của bạn là một tác dụng phụ của kích thích cảm thông. Các yếu tố khác có thể gây triệu chứng buồn nôn bao gồm việc không thở đúng cách, không đủ nhiên liệu được lưu trữ trong tế bào cơ và thời gian nghỉ quá ngắn giữa các bộ.

Hít thở sâu

Cơ của bạn cần oxy để hoạt động và sản sinh ra năng lượng. Nếu bạn không thở đúng cách trong khi tập thể dục kháng cự, cơ của bạn sẽ cạnh tranh với não để thở oxy. Thiếu oxy vào não của bạn có thể dẫn đến buồn nôn và bất tỉnh. Khi nâng trọng lượng, thiết lập một mẫu nhịp điệu nhịp điệu. Ví dụ, hít vào giai đoạn rút ngắn cơ và thở ra trên giai đoạn kéo dài cơ bắp. Không quan trọng nếu bạn quên giai đoạn nào hít hoặc thở ra. Điều quan trọng là có một lượng oxy ổn định có sẵn để cung cấp cho não và cơ bắp của bạn.

Nhiễm Hấp Dẫn

Một triệu chứng buồn nôn khác trong quá trình tập luyện cân nặng là không đủ nhiên liệu. Trong quá trình huấn luyện sức đề kháng, bạn sử dụng rất nhiều glucose, lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Bộ não của bạn cũng dựa vào hàm lượng glucose. Nếu bạn không có đủ nhiên liệu lưu trữ trong cơ bắp của bạn, hoặc nếu bạn không ăn trong một thời gian, cơ bắp của bạn cạnh tranh với não của bạn để làm nhiên liệu. Thiếu glucose vào não có thể dẫn đến buồn nôn và nhức đầu, hoặc thậm chí bất tỉnh. Để ngăn ngừa điều này, ăn carbohydrate với bữa ăn của bạn vài giờ trước khi tập luyện của bạn và ăn một bữa ăn nhẹ 30 đến 45 phút trước khi buổi tập luyện sức đề kháng của bạn. Một bát ngũ cốc với một quả chuối cắt lát nên làm như lừa. Một calorie hạn chế, chế độ ăn kiêng thấp carb không được khuyến cáo.

Dễ dàng Có Không

Làm quá nhiều khi bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể dẫn đến thay đổi đáng kể trong hóa học cơ thể gây buồn nôn. Nó cũng sẽ chắc chắn dẫn đến cứng, đau cơ bắp. Thay vì làm quá mức, bạn hãy dần dần dần dần vào chương trình của mình trong hai hoặc ba tuần đầu tiên. Tăng dần trọng lượng, số lượng bộ, nhóm và bài tập.Sau vài tuần, phản ứng hoóc môn của bạn sẽ ít kịch tính hơn và cơ thể bạn sẽ thích ứng với những thay đổi hóa học do tập thể dục mang lại.

Cho nghỉ ngơi

Phục hồi là một thành phần rất quan trọng trong việc huấn luyện sức đề kháng. Hồi phục đề cập đến cả số lượng phần còn lại mà bạn dành giữa các bộ và bài tập, và số phần còn lại mà bạn dành giữa các buổi luyện tập. Khoảng thời gian phục hồi giữa các bộ và bài tập giúp cơ thể bạn khôi phục lại sự cân bằng hóa học, và tái sinh ATP trong công việc cơ khí. Ngay từ đầu, cho phép khôi phục một đến hai phút trước khi bắt đầu tập tiếp theo. Giai đoạn phục hồi giữa các bài tập sẽ cho phép thời gian hồi phục cơ bắp, thay đổi và phát triển. Cho phép từ 48 đến 72 giờ giữa các đợt tập luyện cân nặng.