ĂN kiêng để tăng trưởng và cao

Việc ăn uống lành mạnh là cần thiết cho sự tăng trưởng và chiều cao. Di truyền học là yếu tố chính trong chiều cao tổng thể, nhưng dinh dưỡng là chìa khóa để có được xương và cơ khỏe mạnh giúp cơ thể bạn phát triển và đạt được chiều cao tối ưu. Điều này có nghĩa là bạn cần một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Chỉ số đường huyết, hoặc chế độ ăn kiêng, là một ví dụ về một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng có chứa tất cả các thành phần cần thiết cho sự phát triển và chiều cao.

>

Video trong ngày

Chỉ số đường huyết Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng GI dựa trên hệ thống phân loại thực phẩm theo mức độ nhanh chóng phóng glucose - hoặc đường vào máu của bạn, theo "Dinh dưỡng qua vòng đời". Chế độ ăn kiêng GI, như đã nêu trong cuốn "Cuộc Cách mạng Thức ăn GI thấp", nhấn mạnh việc ăn những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau cải, một số loại trái cây, đậu và protein nạc, hạn chế các carbohydrate tinh bột thực phẩm giàu chất đạm và các thực phẩm chế biến nghèo dinh dưỡng Chế độ ăn kiêng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và chiều cao: protein, carbohydrate, canxi sữa và vitamin D. Và theo "Dinh dưỡng thông qua chu kỳ sống", nó cũng bảo vệ chống lại bệnh tim, và huyết áp cao.

Protein

Cần nhiều protein để tăng trưởng. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" ghi nhận rằng nó là chất tăng trưởng cơ bản trong cơ thể, chịu trách nhiệm cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự phát triển và sửa chữa mô. Vì lý do này, trẻ em cần nhiều protein hơn - 1 g / pound trọng lượng cơ thể - so với 0,4g / pound ở người trưởng thành.

Sữa canxi

Khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và chiều cao là canxi, một chất cần thiết cho sự phát triển xương khỏe mạnh, theo "Dinh dưỡng qua vòng đời". "Khuyến cáo về ăn kiêng của GI đối với việc ăn sữa, sữa chua và phó mát được hỗ trợ bởi một nghiên cứu của Harvard về 5 000 cô gái cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa lượng sữa và chiều cao, với những người tiêu thụ sữa nhiều nhất lên cao nhất.

Vitamin D

Vitamin D, giúp hấp thu canxi, là một thành phần quan trọng của sự phát triển xương, theo Cơ quan Dinh dưỡng Quốc gia về Các chế độ ăn uống. Những người thiếu vitamin D có nguy cơ bị bệnh còi xương - bệnh có xương trở nên mềm và biến dạng - và các bệnh như chứng loãng xương.Da của bạn làm vitamin D trong ánh nắng mặt trời, nhưng Office of Dietation Supplements cảnh báo chống lại quá nhiều ánh nắng mặt trời. Bạn có thể nhận vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn thông qua thực phẩm tăng cường như sữa, đậu nành, bánh mì và ngũ cốc, và nó xảy ra tự nhiên trong cá béo, pho mát, trứng và nấm - tất cả các loại thực phẩm GI thấp.