Theraband Các bài tập cho người cao tuổi

Các bài tập sức đề kháng cho người cao tuổi được thiết kế để tăng cường cơ bắp của bạn mà không gây căng thẳng quá nhiều và áp lực lên cơ thể lão hóa của bạn. Kết quả là, các bài tập này thường liên quan đến nhiều lần lặp đi lặp lại bằng cách sử dụng băng tần kháng thấp. Trong khi bài tập ban nhạc có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc với một huấn luyện viên cá nhân, chúng cũng có thể được sử dụng trong nhà của bạn.

Video trong ngày

Tập thể dục vai chống cự

Tập thể dục này được thiết kế để tăng cường cơ bắp và vai của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn nhà với lưng thẳng và chân của bạn thẳng. Từ đây, quấn trung tâm của ban nhạc quanh hai chân của bạn và nắm lấy tay cầm mỗi tay. Từ vị trí này, kéo lại ban nhạc cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở vai và lưng. Giữ vị trí này trong 5 giây trước khi thả. Thực hiện bài tập 25 lần trước khi phá vỡ.

Máy ép chân chống đai

Máy ép chân ngồi được thiết kế để tăng cường quadriceps của bạn. Giữ các đầu của một dải kháng trong mỗi bàn tay và ngồi ở cạnh trước của một chiếc ghế vững chắc. Bend chân phải của bạn và vòng lặp ban nhạc xung quanh dưới chân này. Trong khi giữ đầu gối trái uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà, hãy thở ra và mở rộng chân phải khi bạn nhấn vào chống lại sức đề kháng của ban nhạc. Hít thở, uốn cong đầu gối phải và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 đến 20 lần và sau đó chuyển chân.

Máy ép ngực thay thế

Các máy ép ngực này sẽ giúp tăng cường cơ ngực cũng như bắp tay của bạn. Nằm xuống phẳng trên lưng, chia ban nhạc của bạn thành hai. Lấy mỗi đầu của băng kháng với tay trái và phải của bạn. Từ đây, xen kẽ kéo dài từng cánh tay ra trước mặt cơ thể, đảm bảo bạn chỉ sử dụng cánh tay và cơ ngực chứ không phải là cơ cổ. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi cánh tay trước khi nghỉ giải lao.