Làm thế nào để Giảm Trọng lượng ở tuổi 12

Thanh thiếu niên nhận thức được cơ thể mình và những người bạn của họ xem họ thế nào khoảng tuổi 12. Trong thời kỳ thiếu niên, theo trang web của KidsHealth, phát triển các bộ ngực lớn hơn và hông rộng hơn, trong khi nam giới tăng cân khi chúng bắt đầu phát triển cao hơn. Giảm cân xảy ra khi bạn đốt nhiều calo hàng ngày hơn bạn tiêu thụ. Những người thừa cân như trẻ vị thành niên có thể có vấn đề trọng lượng - và các mối quan tâm về sức khoẻ đi cùng với họ - như người lớn. Thay vì tập trung vào việc giảm cân, hãy sửa đổi cách sống của gia đình bạn, giúp 12 tuổi tìm thấy trọng lượng và hình dáng cơ thể khỏe mạnh.

Video trong Ngày

Bước 1

Giảm lượng caloric trong 12 tuổi của bạn. Điều này sẽ ngăn chặn cả hai tăng cân và dẫn đến giảm cân. Với sự giúp đỡ của bác sĩ, hãy tìm ra lượng calo mà con bạn cần dựa vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của trẻ, và giảm lượng calo hàng ngày cho phù hợp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 500 đến 1 000 calo sẽ làm giảm từ 1 đến 2 pounds cân mỗi tuần. Bắt đầu bằng cách loại bỏ thức ăn vặt có hàm lượng calo cao và thức uống có đường.

Bước 2

Chuyển sang bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh. Thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên khi con quý vị về nhà, hãy cung cấp rau củ hoặc một miếng trái cây. Điền vào đĩa gia đình của bạn với các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau cải, sản phẩm sữa ít hoặc không béo và protein nạc. Giảm thức ăn gia súc có hàm lượng calo cao như gia vị trang trại hoặc sốt cà chua.

Bước 3

Đắt bữa ăn trưa của con bạn thay vì mua nó trong phòng ăn. Một bánh sandwich ngon lành trên bánh mì nguyên hạt, sữa chua ít chất béo và một trái cây khỏe mạnh hơn nhiều so với các món ăn trung bình của trường, có thể có nhiều chất béo, calo và natri.

Bước 4

Khuyến khích trẻ 12 tuổi uống thêm nước. Một soda chứa 150 calo trở lên, trong khi nước có 0. Nước hương vị với chanh hoặc dưa leo nếu thấy khó uống. Mục tiêu ít nhất là 8 ly nước mỗi ngày.

Bước 5

Cho gia đình của bạn tham gia vào một chương trình tập thể dục, CDC khuyên. Tìm hoạt động yêu thích của con bạn và cố gắng giữ nó trong ít nhất 30 phút. Làm việc tối đa 60 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chơi bóng đá. Mục tiêu ở mức tập luyện vừa phải, có nghĩa là bạn sẽ có thể nói chuyện trong khi làm việc cho phần lớn thời gian luyện tập của bạn. Hãy cố gắng bao gồm 30 giây hoạt động mạnh mẽ, nơi bạn đang di chuyển nhanh nhất có thể, trong tập luyện của bạn. Làm việc như một gia đình hoặc yêu cầu con bạn mang theo một người bạn để giúp cô ấy luôn động viên.

Bước 6

Đảm bảo rằng bạn 12 tuổi ngủ nhiều. Theo nghiên cứu được công bố năm 2010 trong "Tạp chí Y tế công cộng của Úc và New Zealand", thanh thiếu niên béo phì ở độ tuổi từ 9 đến 18 đi ngủ sau và ngủ ít hơn so với trẻ bình thường.Trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên vẫn cần từ 8 đến 9. Mỗi giờ ngủ 5 giờ. Đảm bảo rằng đầu 12 tuổi của bạn đi ngủ vào một giờ đàng hoàng để đảm bảo rằng anh ấy đang ngủ đủ giấc.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của con bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện mới nào, và bất kỳ gợi ý cụ thể nào bác sĩ có thể có cho bé 12 tuổi của bạn.