Làm thế nào Nhiều ngày trong tuần nên tôi làm việc để xây dựng cơ bắp lớn?

Cần phải kỷ luật và kiên nhẫn để theo dõi một chương trình tập luyện cơ bắp. Workouts thường dài bởi vì bạn phải hoàn thành nhiều bài tập cho nhiều bộ. Tập luyện được thiết kế để phá vỡ và làm hỏng mô cơ của bạn. Khi tế bào cơ của bạn hồi phục, nó sẽ tăng lên đồng thời. Để chương trình luyện tập của bạn có hiệu quả, bạn phải lên lịch để các cơ có thời gian cho giai đoạn phục hồi này.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng của Nghỉ ngơi

Sự phân hủy của mô xảy ra trong quá trình luyện tập trọng lượng khối lượng cao là điều kích thích quá trình xây dựng cơ. Bởi vì quá trình chữa bệnh và xây dựng xảy ra trong thời gian còn lại giữa workouts, ngày nghỉ cũng quan trọng như các workouts mình. Cần thiết để cơ bắp của bạn đủ thời gian để hồi phục hoàn toàn hoặc bạn sẽ hạn chế sự phát triển của chúng. Nếu không có thời gian phục hồi, bạn sẽ kết thúc phá vỡ mô cơ của bạn một lần nữa trong thời gian tập luyện tiếp theo của bạn mà không bao giờ cho phép cơ bắp của bạn để chữa lành.

Nghỉ ngơi thích hợp

Cơ ngơi nghỉ ngơi của bạn cần giữa thời gian tập thể dục phụ thuộc vào khối lượng tập luyện của bạn. Người mới bắt đầu sẽ không tập thể dục nhiều lần, vì vậy cơ bắp của họ sẽ không cần nhiều thời gian như là những người nâng cao tiên tiến, những người đang trải qua các bài luyện tập thể lực cao hơn. Theo chuyên gia về sức khoẻ và điều trị Keith E. Cinea, bạn nên cho phép các cơ của bạn nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ giữa giờ luyện tập.

Tập thể dục mỗi tuần

Để nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ, bạn nên tập cơ hai ba ngày một tuần. Nếu bạn hoàn thành ba bài tập mỗi tuần, hãy lên kế hoạch luyện tập vào các Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu hoặc vào các Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy. Nếu bạn quyết định làm việc hai ngày một tuần, một lịch trình thứ hai và thứ năm hoặc thứ ba và thứ sáu thói quen sẽ là lý tưởng.

Lợi ích của kế hoạch chia rẽ

Những người tập luyện cơ bắp thường làm việc nhiều hơn ba ngày mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này trong khi vẫn cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi đủ bằng cách chia cơ của bạn thành các bài luyện tập riêng biệt. Ví dụ: bạn có thể làm việc bốn ngày mỗi tuần bằng cách tập trung vào cơ trên cơ của mình vào các ngày thứ Hai và thứ Năm và cơ cơ thấp hơn của bạn vào thứ Ba và thứ Sáu. Một thói quen có khối lượng lớn hơn bao gồm sáu tuần tập luyện mỗi tuần bằng cách tập trung vào chân của bạn và trở lại vào thứ Hai và thứ Năm, ngực và vai của bạn vào thứ Ba và thứ Sáu và bắp tay và triceps của bạn vào Thứ Tư và Thứ Bảy. Chia cơ của bạn thành tập thể dục riêng biệt cho bạn nhiều thời gian hơn để làm việc mỗi cơ và vẫn cho phép họ 72 giờ nghỉ ngơi.