Mạch Đào tạo cầu thủ bóng đá
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khởi động và Lập kế hoạch
- Để tập trung vào phần dưới của cơ thể, Gatz đề xuất một mạch gồm các quả tạ cẳng chân để nâng cao bê, chạy nước rút 100 mét, chấn thương bụng tạ, bóng tập thể dục lọn tóc và một phút chạy nước rút trên chiếc xe đạp. Đối với mạch trên cơ thể, hãy thử quấn lượn tạ và nhấn, đường trên cơ thể nghiêng, bước trên của cơ thể, kéo cáp xuống và nút đẩy nghiêng. Đối với mỗi mạch, hãy hoàn thành ba hoặc bốn bộ, nghỉ một phút giữa các bộ.
- Hãy sẵn sàng để trở thành bạn tốt nhất với chuông của bạn; kettlebells cũng có thể làm việc tốt cho mạch này. Không nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập thể dục, thực hiện 5 lần làm sạch đồ ăn, ngồi xổm trên đầu, căng và lượn về phía trước, lõm giật và nhảy chồm hổm. Nghỉ ngơi một phút sau mỗi bộ và hoàn thành năm bộ.
- Bạn có thể thực hiện các mạch nếu bạn thiếu quyền sử dụng trọng lượng cơ thể. Một chương trình được thiết kế tốt tại Trường Trung học Yankton ở Nam Dakota kêu gọi thực hiện các bộ đồ lót lưng, dập và lật ngược với những chiếc thang máy hông. Nghỉ ngơi trong 30 giây, và thực hiện squats, pushups và supermans. Sau phần còn lại khác, thực hiện nhảy chia tách, nâng cao cẳng chân và các nút đẩy rộng. Một mạch bổ sung có thể bao gồm leo núi, đá rung, pushups rộng, và nhảy với đầu gối đến ngực.
Huấn luyện vi mạch đem lại lợi ích cho người chơi bóng đá. Khi bạn bay qua các bài tập sức mạnh của bạn một lần nữa, chỉ nghỉ giữa mỗi vòng, bạn xây dựng độ bền của bạn. Bạn cũng tiết kiệm được thời gian trong phòng cân bằng - đặc biệt là khi mùa giải bắt đầu, ghi chú huấn luyện viên giỏi Greg Gatz trong "Hoàn thiện Bóng đá. "
Video trong ngày
Khởi động và Lập kế hoạch
Bạn có các lựa chọn về cách làm nóng trước khi bắt đầu mạch. Bạn có thể chạy bộ hoặc đi xe đạp của bạn đến phòng sức mạnh để đến nơi sẵn sàng để đi. Hoặc đi bộ trên máy chạy bộ khi bạn ở đó hoặc nâng nhẹ cân. Các lựa chọn khác bao gồm thả bóng đá bóng, thực hiện bước nho hoặc làm thang máy đầu gối đi bộ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn và làm cho bạn mồ hôi nhẹ nhàng sẽ hoạt động. Sau đó hoàn thành một trong các mạch của bạn. Mục tiêu để làm ba một tuần trong những ngày liên tục, luân phiên nhau thông qua một một trong mỗi lần.
Để tập trung vào phần dưới của cơ thể, Gatz đề xuất một mạch gồm các quả tạ cẳng chân để nâng cao bê, chạy nước rút 100 mét, chấn thương bụng tạ, bóng tập thể dục lọn tóc và một phút chạy nước rút trên chiếc xe đạp. Đối với mạch trên cơ thể, hãy thử quấn lượn tạ và nhấn, đường trên cơ thể nghiêng, bước trên của cơ thể, kéo cáp xuống và nút đẩy nghiêng. Đối với mỗi mạch, hãy hoàn thành ba hoặc bốn bộ, nghỉ một phút giữa các bộ.
Hãy sẵn sàng để trở thành bạn tốt nhất với chuông của bạn; kettlebells cũng có thể làm việc tốt cho mạch này. Không nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập thể dục, thực hiện 5 lần làm sạch đồ ăn, ngồi xổm trên đầu, căng và lượn về phía trước, lõm giật và nhảy chồm hổm. Nghỉ ngơi một phút sau mỗi bộ và hoàn thành năm bộ.
Mạch trọng lượng cơ thể
