Sự khác nhau giữa Strength Training và Muscle Building

Mặc dù liên quan, sức mạnh cơ bắp và kích cỡ phụ thuộc vào các giao thức đào tạo khác nhau để tăng cường. Ví dụ, các nhà thể hình cơ bắp to có thể ít khỏe hơn các vận động viên Olympic có trọng lượng cơ nhỏ, hoặc các vận động viên thể lực, do sự khác biệt về sinh lý cơ và các chương trình tập luyện. Một đoàn tàu có kích thước trong khi các đoàn tàu khác có sức mạnh. Hiểu được sự khác biệt cho phép thiết kế chương trình phù hợp với kết quả tập luyện của bạn.

Chương trình đào tạo sức mạnh thành công kết hợp 5 bộ, từ một đến tám lần lặp đi lặp lại, sử dụng tải nặng, theo định nghĩa của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Mức tối đa một lần lặp lại của bạn thể hiện tải nặng nhất bạn có thể nâng thành công một lần cho một bài tập nhất định. ACE định nghĩa một tải nặng tương đương 80 đến 100 phần trăm của một đại diện tối đa của bạn. Chương trình đào tạo cường độ phát triển khả năng kích hoạt khối cơ bắp hiện tại, đồng thời tăng cường kích thước nhỏ.

Một quy trình xây dựng cơ bắp hiệu quả đòi hỏi một đến sáu bộ, từ 8 đến 12 lần lặp lại, sử dụng 70 đến 80 phần trăm tối đa một lần lặp lại theo quy định của ACE. Tải trung bình cho phép lặp lại nhiều hơn và tăng khối lượng đào tạo. Khối lượng đào tạo được tính bằng cách nhân các lần lặp lại, bộ và tải nâng lên. Các chương trình xây dựng cơ tập tập trung vào việc gây tổn thương do tiêm bắp gây ra dẫn đến tăng đường kính sợi và tăng cơ sau khi hồi phục.

Các loại xơ cơ bắp

Mỗi cơ có các tỷ lệ khác nhau của các sợi cơ đặc biệt. Các sợi cơ co cứng chậm thực hiện các hoạt động có cường độ thấp, kéo dài, chẳng hạn như đi bộ, trong khi những sợi ngắn nhanh có thể thực hiện hành động cường độ cao, ballistic, chẳng hạn như nhảy. Mặc dù cả hai sợi góp phần vào tất cả các hành động, cường độ chỉ ra loại sợi nào chiếm ưu thế cho sản xuất lực cho một phong trào nhất định. Các sợi xoắn nhanh có ảnh hưởng đến sức mạnh và kích cỡ theo những cách khác nhau. Ví dụ, các sợi xoắn nhanh có khả năng sinh trưởng lớn hơn và ảnh hưởng lớn đến sản xuất lực.

Tại sao điều trị Neuromuscular Controls

Đào tạo kháng thuốc cải thiện khả năng kích hoạt các sợi cơ, như Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia tuyên bố.Mặc dù không thể kích hoạt tất cả các sợi trong một cơ thể nhất định cùng một lúc, một chương trình tập luyện sức mạnh thành công sẽ đưa bạn đến gần mục tiêu đó. Nâng tải nặng kích hoạt sợi nhiều hơn. Mặt khác, tăng trưởng cơ dựa trên kích hoạt và thích nghi của các sợi xoắn nhanh để tăng kích thước tối đa. Việc tải vừa phải tiếp tục kích hoạt các sợi xoắn nhanh, đồng thời cho phép lặp lại đủ cho tổn thương cơ bắp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình nâng cao.