Chế độ ăn uống Kế hoạch Thực đơn cho 300 calo một bữa ăn

Chế độ ăn giàu chất calo thấp có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. bởi những người cần phải mất một khối lượng đáng kể trọng lượng. Định nghĩa chế độ ăn uống rất ít calorie là từ 800 đến 1000 calo mỗi ngày, làm cho các thực đơn giàu calorie 300 calo. Cần thiết là những bữa ăn này tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cao, ít caloric tạo ra cảm giác hài lòng và ngăn ngừa đói giữa các bữa ăn.

Video của Ngày

Bước 1

Lập kế hoạch cho cả tuần bữa ăn 300 calo trước vì ăn ngẫu nhiên vào lượng calo này có thể dẫn đến mất các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bắt đầu bằng một tờ giấy trắng chia thành bảy cột và ba hàng để làm 21 hộp, một cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn thêm calo bổ sung, hãy thêm một hàng thứ tư cho một bữa ăn nhẹ hàng ngày.

Bước 2

Thêm một nguồn protein vào mỗi hộp trong kế hoạch thực đơn của bạn. Tư duy về 100 đơn vị calo sẽ làm cho điều này dễ dàng. Đó có thể là 3 oz. gà hoặc gà tây không có da hoặc trứng lớn. Nhưng bạn nên chọn ít nhất hai trong ba lựa chọn hàng ngày của bạn 3 oz. phục vụ hải sản nước lạnh, chẳng hạn như cá ngừ hoặc cá hồi, hoặc 1 oz hạt óc chó. Theo Viện Y tế Quốc gia, bất kỳ trong số này sẽ cung cấp acid béo omega-3, được chứng minh là làm giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường và trầm cảm.

Bước 3

Đo từng hạt một cách cẩn thận nhưng thêm vào mỗi bữa ăn. Phần 100-calorie của các loại thực phẩm như gạo nâu, yến mạch, quinoa và tabbouleh là 1/3 cốc nấu chín, được chế biến bằng nước. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cũng như chất xơ. Để làm cho chúng thậm chí còn có lợi hơn, xem xét thêm 1 muỗng canh nghệ trong khi nấu. Theo gia đình Yoshinori Mine trong cuốn sách của ông, Nutrigenomics and Proteomics in Health, gia vị này, một sản phẩm của vùng Punjab của Ấn Độ, được biết là làm giảm sự viêm trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì bụng. và bệnh ".

Bước 4

Chọn rau tươi, ít carbohydrate ít nhất là hai bữa ăn một ngày. Ba chén hầu hết rau xà lách và rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, arugula và cải xoong chứa 100 calo. Những món này có thể được hấp một cách nhẹ nhàng và thêm vào một cái trứng omlet một bữa ăn sáng, được ăn như salad tươi cho bữa ăn trưa hoặc nhồi vào cà chua cùng với 1/3 cốc gạo nâu trước khi nướng bánh cho bữa tối. Nếu một trong những phần ăn của ngày là một loại rau lá xanh đậm, một loại rau khác phải là một thực phẩm giàu calorie, ít carbohydrate khác như ớt chuông, nấm, đậu xanh, zucchini hoặc bông cải xanh.

Bước 5

Dầu oliu chanh trộn với giấm hoặc nước chanh trên salad hoặc trộn hai thành phần trong bình phun và phun nhẹ.Đối với các mặt hàng như món tráng miệng yêu cầu tạo ra một bề mặt nấu ăn không dính, hãy sử dụng một loại thuốc xịt không thơm và một cái chảo teflon. Nói chung một bữa ăn 300 calo sẽ không để lại bất kỳ chỗ cho chất béo, thậm chí cả những người khỏe mạnh.

Bước 6

Ăn vào một miếng trái cây tươi, với vỏ ít nhất một lần mỗi ngày, như là một bữa ăn nhẹ hoặc là một phần của bữa ăn. Chẳng hạn, một quả táo vừa hoặc quả lê cung cấp 100 calo và xát một thìa quả óc chó đi kèm với 1/3 cupbouleh, tạo ra một bữa trưa hấp dẫn 300 calo.

Những thứ cần thiết

• Cốc đo
• Đo lường thìa

Cảnh báo

• Không bao giờ hạn chế lượng calo này bị trầm trọng nếu bạn đang mang thai hoặc hồi phục sau phẫu thuật và tìm hướng dẫn y tế từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống rất ít calo.