Làm sạch Rửa 30 ngày
Mục lục:
- Xử lý Tẩy Da cam
- Việc rửa mặt hứa hẹn thiết lập lại và giải độc cơ thể liên tục tiếp xúc với các chất ô nhiễm có trong bầu khí quyển, các sản phẩm cung cấp thực phẩm. Những người ủng hộ chất tẩy rửa cho rằng chỉ thông qua một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mới có thể loại bỏ được các chất độc độc hại.
- Một số chất tẩy rửa cấm các loại thực phẩm chứa thành phần mà nhiều người không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc lactose. Nếu bạn quyết định loại bỏ các sản phẩm sữa hoặc các loại ngũ cốc có chứa gluten như lúa mì, đảm bảo bạn tiêu thụ một chất thay thế có cấu hình dinh dưỡng tương tự. Ví dụ, nếu bạn loại bỏ sữa, hãy lựa chọn các loại quả hạnh nhân chưa bão hòa hoặc dừa để bổ sung canxi và vitamin D. Nếu loại bỏ gluten, các loại ngũ cốc không chứa gluten như quinoa hoặc gạo nâu cung cấp cho bạn chất xơ mà bạn có thể bỏ lỡ bằng cách bỏ tất cả - sản phẩm làm từ sữa.
- Ăn hữu cơ khi có thể, nhưng đặc biệt là khi ăn trái cây và rau trong "bầy bẩn", một nhóm mà Nhóm Công tác Môi trường đã xác định là bị ô nhiễm nhiều nhất với thuốc trừ sâu và thuốc diệt nấm.Chúng bao gồm táo, cần tây, cà chua anh đào, khoai tây, dưa chuột, nho, nectarines, snap đậu Hà Lan, rau bina, dâu tây, ớt chuông ngọt và đào. Ớt nóng và cải xanh hoặc đậu xanh cây đậu cũng tốt nhất để mua hữu cơ như các phiên bản thông thường có thể bị ô nhiễm rất cao.
- Hạt ngũ cốc được chế biến ít nhất, chẳng hạn như kê hoặc quinoa, trộn vào làm sạch. Mùa chúng với tỏi, hành và các loại thảo mộc tươi, đặc biệt là rau măng, bạc hà và rau mùi tây. Lúc đầu, thức ăn có thể có vị tương đối đồng bằng, nhưng khi bạn tiến bộ trong 30 ngày, bạn sẽ học cách đánh giá cao hương vị tinh tế hơn.
- Ăn sáng, dùng bát quinoa có quả berry, sữa hạnh nhân và hạnh nhân tươi; trứng tráo trên rau bina xào với một quả táo; một quả óc chó pha trộn với quả việt quất, bơ, sữa dừa, hạt lanh và rau bina; hoặc trái cây tươi, chẳng hạn như lát chuối và lê, nhúng vào bơ hạnh nhân.
- Xem xét hạn chế tiếp xúc với chất độc không phải là thực phẩm. Chuyển sang làm sạch, giặt quần áo và các sản phẩm làm đẹp tự nhiên để hạn chế các chất mà bạn đang tiếp xúc.
Làm sạch bằng chế độ ăn kiêng hứa hẹn giúp bạn giảm cân, nhìn tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cho dù chế độ ăn uống mang theo những lời hứa này tùy thuộc vào các chi tiết cụ thể của việc làm sạch và giá trị dinh dưỡng của nó. Một số từ chối bạn cả thực phẩm, loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc yêu cầu bạn tiêu thụ chất bổ sung không kiểm soát. Một số kế hoạch làm sạch là rất hạn chế mà họ không thể làm theo trong 30 ngày, và một số thậm chí có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thay vì rơi vào một chương trình ăn kiêng với chế độ ăn uống tốt, hãy thiết kế một việc làm sạch toàn bộ, thức ăn tự nhiên. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh này có thể tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và các cơ quan hoạt động để giải độc cơ thể mỗi ngày.
Video trong ngàyXử lý Tẩy Da cam
Việc rửa mặt hứa hẹn thiết lập lại và giải độc cơ thể liên tục tiếp xúc với các chất ô nhiễm có trong bầu khí quyển, các sản phẩm cung cấp thực phẩm. Những người ủng hộ chất tẩy rửa cho rằng chỉ thông qua một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mới có thể loại bỏ được các chất độc độc hại.
Cơ thể của bạn có một chương trình được xây dựng trong việc làm sạch, mặc dù. Gan, thận, phổi và hệ thống bạch huyết được thiết kế để giữ cho cơ thể khỏi bị độc tố mà nó gặp hàng ngày. Vấn đề là liệu cơ thể có thể đối phó với các chất độc mà nó tiếp xúc trong xã hội hiện đại. Những người thường xuyên cảm thấy phồng lên, da bị bùng phát, ít năng lượng hoặc bị đau đầu mãn tính có thể có lợi từ việc làm sạch. Các chất phụ gia trong thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm hoặc thậm chí là nguyên nhân gốc rễ của những triệu chứng này. Trước khi thay đổi căn bản kế hoạch ăn uống của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Một số thực phẩm nhất định có thể ảnh hưởng đến chức năng của một số thuốc nhất định; ví dụ, bưởi tương tác với nhiều loại thuốc, và lá xanh ngăn chặn công việc của một số chất làm loãng máu.
Các yếu tố của một Cleanse khỏe mạnh 30 ngày
Làm sạch có thể là một thời mốt nếu nó hứa hẹn không thực tế - chẳng hạn như bạn sẽ giảm 10 cân Anh trong một tuần. Nếu một chất làm sạch loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như tất cả các carbohydrate hoặc chất béo, hoặc đứng bởi tuyên bố của nó bất chấp khoa học nghiêm trọng phủ nhận tính hợp lệ của nó, nó rất có thể là một chế độ ăn uống không an toàn fad.
Làm sạch lành mạnh 30 ngày không yêu cầu bạn bỏ bữa ăn hoặc pha trộn các chất bổ sung độc quyền. Bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi quyết liệt đối với cách ăn uống của mình, nhưng bạn vẫn có thể mua sắm tại cửa hàng tạp hoá, ăn trong nhà hàng hoặc ăn tối với gia đình của bạn.
Tránh các loại thực phẩm nhất định trong suốt quá trình rửa mặt
Trong suốt 30 ngày sau khi rửa mặt, tránh thức ăn có nhãn thực phẩm lâu dài, đặc biệt là với các thành phần mà bạn không thể phát âm. Thức ăn nhanh, bữa tối đông lạnh, nước sốt và nước chấm, quầy bar năng lượng, đồ uống nhẹ, bánh quy giòn và khoai tây chiên, thanh ngũ cốc và ngũ cốc đóng hộp phải được thay thế bằng thực phẩm ở trạng thái tự nhiên của chúng. Rượu và thuốc lá cũng là ngoại lệ trong quá trình làm sạch.
Một số chất tẩy rửa cấm các loại thực phẩm chứa thành phần mà nhiều người không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc lactose. Nếu bạn quyết định loại bỏ các sản phẩm sữa hoặc các loại ngũ cốc có chứa gluten như lúa mì, đảm bảo bạn tiêu thụ một chất thay thế có cấu hình dinh dưỡng tương tự. Ví dụ, nếu bạn loại bỏ sữa, hãy lựa chọn các loại quả hạnh nhân chưa bão hòa hoặc dừa để bổ sung canxi và vitamin D. Nếu loại bỏ gluten, các loại ngũ cốc không chứa gluten như quinoa hoặc gạo nâu cung cấp cho bạn chất xơ mà bạn có thể bỏ lỡ bằng cách bỏ tất cả - sản phẩm làm từ sữa.
Bạn cũng có thể sử dụng chất tẩy rửa để tránh ăn các sản phẩm từ động vật như thịt, gia cầm và trứng. Chế độ ăn uống tập trung vào protein thực vật làm giảm ngay sự phơi nhiễm với kháng sinh, chất béo bão hòa và hoocmon. Cho dù bạn chọn cách tiếp cận này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Nhưng, nếu bạn chấp nhận một phương pháp tiếp thu chay hoặc ăn chay, chú ý đặc biệt để lấy đạm từ đậu nành, đậu khô, hạt và hạt. Hỏi bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn cần bổ sung vitamin B12 vì B-12 khó có thể thu được tự nhiên trong chế độ ăn chay.
Tập trung vào sản phẩm tươi
Rau quả tươi có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong việc làm sạch của bạn. Nạp lên trên rau xơ, nước cung cấp cho bạn nhiều chất xơ để giữ cho ruột của bạn thường xuyên. Các phiên bản đầy màu sắc, như cải xoăn xanh, cà tím tía, cải trắng, ớt vàng và ớt đỏ cung cấp cho bạn chất chống oxy hoá, flavonoid và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp cải thiện lượng dinh dưỡng và chống lại các gốc tự do, các hợp chất làm tăng chứng viêm cơ. Bạn gặp các gốc tự do hàng ngày trong ô nhiễm, chất dẻo và thuốc trừ sâu. Rất nhiều loại trái cây, bao gồm quả lê, nho, táo và quả dâu cũng nên nổi bật trong kế hoạch 30 ngày của bạn.
Ăn hữu cơ khi có thể, nhưng đặc biệt là khi ăn trái cây và rau trong "bầy bẩn", một nhóm mà Nhóm Công tác Môi trường đã xác định là bị ô nhiễm nhiều nhất với thuốc trừ sâu và thuốc diệt nấm.Chúng bao gồm táo, cần tây, cà chua anh đào, khoai tây, dưa chuột, nho, nectarines, snap đậu Hà Lan, rau bina, dâu tây, ớt chuông ngọt và đào. Ớt nóng và cải xanh hoặc đậu xanh cây đậu cũng tốt nhất để mua hữu cơ như các phiên bản thông thường có thể bị ô nhiễm rất cao.
Những gì bạn nên ăn
Trong 30 ngày, bạn sẽ lót đầy đĩa với các protein nạc với gia vị chỉ với gia vị, hành, tỏi và các loại thảo mộc tươi. Bò gà tự do, ví dụ, với oregano và nước chanh hoặc cá hồi hoang dã hấp dẫn bắt đầu với muối biển và tiêu. Đậu hũ, hạt dẻ tươi và hạt, bơ hạt quả nguyên hạt và quinoa là nguồn thức ăn chay của protein thích hợp cho hầu hết các loại tẩy rửa.
Hạt ngũ cốc được chế biến ít nhất, chẳng hạn như kê hoặc quinoa, trộn vào làm sạch. Mùa chúng với tỏi, hành và các loại thảo mộc tươi, đặc biệt là rau măng, bạc hà và rau mùi tây. Lúc đầu, thức ăn có thể có vị tương đối đồng bằng, nhưng khi bạn tiến bộ trong 30 ngày, bạn sẽ học cách đánh giá cao hương vị tinh tế hơn.
Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất mỗi ngày, bạn sẽ giữ mức năng lượng lên và không cảm thấy đói.
Các ý tưởng về Cleansing Menu
Một khi bạn đã có được sự lựa chọn của toàn bộ thực phẩm, làm sạch sẽ trở nên dễ dàng để làm theo. Bạn có thể có các triệu chứng cai nghiện và cảm giác thèm muốn khi bạn bỏ đường tinh luyện và một ly rượu tối, nhưng thường thì chúng sẽ biến mất khi cơ thể bạn thích nghi.
Ăn sáng, dùng bát quinoa có quả berry, sữa hạnh nhân và hạnh nhân tươi; trứng tráo trên rau bina xào với một quả táo; một quả óc chó pha trộn với quả việt quất, bơ, sữa dừa, hạt lanh và rau bina; hoặc trái cây tươi, chẳng hạn như lát chuối và lê, nhúng vào bơ hạnh nhân.
Ăn trưa, thưởng thức salad rau xanh bao gồm romaine, cải xoăn, rau bina, củ cải, cà rốt thái nhỏ, quinoa, óc chó và bơ với nước chanh và dầu ô liu ép nguội; một súp rau bằng cách đun sôi tỏi và hành với nhiều loại rau củ khác, bao gồm cả thìa, cải bắp, bí xanh và cà rốt; hoặc một chiếc vú gà nướng bên cạnh bông cải xanh hấp và cơm hoang.
Ăn tối, cá ướp với lát chanh và ăn kèm với khoai lang nướng và măng tây hấp; nướng thịt bò nướng và phục vụ với các món rau đông lạnh; hoặc xào đậu hũ với cải bắp, cần tây và ớt chuông. Bóp nước chanh hoặc thêm giấm balsamic vào những bữa ăn này để đấm hương vị.
Ăn vặt một ít hạt điều tươi, rau cắt nhỏ, hạt bí hay trái cây tươi.
Các chiến lược làm sạch bổ sung
Sử dụng cọ da để kích thích hệ bạch huyết và cải thiện tuần hoàn, vì điều này sẽ giúp cơ thể của bạn tự nhiên thải thải. Một bồn tắm muối Epsom thường xuyên, thăm xông hơi và thở yoga sâu cũng có thể kích thích các cơ quan giải độc tự nhiên của bạn. Uống nhiều nước và trà thảo dược để giữ cho bạn ngậm nước và thận của bạn làm bẩn chất thải.
