Trọng lượng Huấn Luyện Với Người Cùi Bị Cuốn Chấn thương

Cuộn dây rotator là một nhóm các cơ hoạt động để ổn định khớp vai trong suốt hoạt động. Khớp vai là một trong hai khớp duy nhất trong cơ thể có nhiều chuyển động trong mọi mặt phẳng, còn khớp khác là khớp hông. Nếu không có sức mạnh thích hợp và tính linh hoạt, rotator bắp thịt cơ bắp dễ bị chấn thương, có thể rất suy nhược và thường dẫn đến phẫu thuật. Khi tập luyện cân nặng với chấn thương gối rotator, hãy đảm bảo bạn đã hồi phục đúng cách với liệu pháp trị liệu và nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi tập luyện cân nặng.

Video trong ngày

Mô tả

Cuộn dây rotator được tạo thành từ các cơ dưới nhỏ, dưới suối, dưới da và dưới da. Các chấn thương phổ biến nhất đối với rotator là dây chằng và nước mắt của cơ và gân. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ cho biết, những vết thương ở vòng bi rotator có thể xảy ra do tình trạng hao mòn bình thường, lão hóa và sự sụp đổ của các sợi collagen, tất cả đều làm cho cơ và gân dễ bị thoái hóa. Căng thẳng chấn thương từ ngã trên vai, nâng hoặc kéo vật nặng, và tư thế nghèo nàn cũng có thể gây chấn thương rotator.

Phục hồi chức năng và phòng ngừa

Việc tập thể dục trên vai bị thương sẽ làm hỏng thêm vòng quay rotator và gây hại nhiều hơn lợi ích. Trong và sau khi phục hồi, có một số bài tập vai mà bác sĩ có thể cho bạn tiếp tục củng cố vai hơn, hầu hết trong số họ liên quan đến sự rút lui và cạo râu, xoay vai, kích thích và bắt cóc. Đừng tập công nếu bạn vẫn còn đau và chưa gặp bác sĩ.

Tiến trình

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, các bài tập tập luyện cân nặng để tăng sức mạnh của xương sọ nên được thực hiện trước khi cố gắng củng cố vòng quay rotator. Trong ba đến bốn tuần đầu sau khi các bác sĩ giải phóng sau khi phục hồi chức năng, các bài tập bắp thịt nên được hoàn thành với trọng lượng nhẹ, khoảng 15 đến 20 lần lặp lại 2-3 lần mỗi tuần.Trong sáu đến tám tuần tiếp theo, tiến triển từ 12 đến 15 lần lặp lại với trọng lượng hơi nặng hơn. Rotator cuff các bài tập có thể được kết hợp thêm vào các bài tập retract tinh hoa.

Tránh

Không nên tập thể dục ở bất cứ nơi nào mà bạn nhấc quả tạ hoặc barbell trực tiếp lên đầu, chẳng hạn như báo chí hay báo chí vai, bởi vì những bài tập này đòi hỏi sự ổn định của vai và có thể làm hỏng thêm vòng quay rotator. Không được làm tăng bên cạnh nơi cánh tay của bạn được trực tiếp ra bên cạnh cơ thể của bạn. Mang chúng gần đường giữa của bạn để bạn có thể nhìn thấy cả hai cánh tay ra khỏi tầm nhìn ngoại vi của bạn.