Các bài tập cơ thể ở nhà

Các cơ chính ở phần trên cơ thể là abs, ngực, triceps, bắp tay, deltoids, trapezius và latissimus dorsi. Đây là những tên giải phẫu cho dạ dày, ngực, cánh tay, vai và lưng. Khi bạn ở nhà, mục tiêu của bạn là làm việc càng nhiều các cơ này càng tốt với nguồn lực hạn chế. Bạn có thể đạt được điều này với một chút sáng tạo và sự trợ giúp của một số công cụ gia đình.

Video của ngày

Các biến thể Pushup

Một pushup là một bài tập cơ thể cơ bản dựa trên cơ thể trên. Để thực hiện bài tập này, nằm trên sàn với bàn chân của bạn với nhau và tay khoảng cách về khoảng cách vai. Giữ abs của bạn chặt chẽ và trở lại thẳng khi bạn đẩy mình khỏi sàn nhà và từ từ hạ mình xuống. Điều này nhắm mục tiêu pecs của bạn, delts và triceps tất cả cùng một lúc, làm cho nó một tập thể dục hợp chất. Để đặt trọng tâm hơn vào ngực và bẫy của bạn, thực hiện pushups với bàn chân của bạn lên trên một chiếc ghế vững chắc hoặc đi văng. Đảo ngược vị trí cơ thể của bạn và đặt tay trên ghế để làm pushlines nghiêng cho ngực dưới của bạn. Mỗi một trong những biến thể này làm cho bạn cũng làm việc abs của bạn.

Dips

Dips đòi hỏi một hoặc hai chiếc ghế, và chúng nhắm mục tiêu triceps và ngực trên. Bắt đầu bằng cách đứng với lưng của bạn ở phía trước của ghế. Cẩn thận đặt hai tay lên hai bên hoặc phía trước của ghế, đi bộ chân của bạn về phía trước và giữ mình trong không khí với cánh tay của bạn mở rộng đầy đủ. Hạ mình xuống bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và đẩy bản thân trở lại. Để tăng thách thức, hãy đặt một cái ghế khác ở phía trước cơ thể và đẩy gót lên trên đó.

Khăn Biceps Curls

Khăn khăn lau bắp tay cần một chiếc khăn và một hoặc nhiều hộp nước đầy bình. Số lượng bình mà bạn sử dụng phụ thuộc vào mức độ sức mạnh hiện tại của bạn. Một ly đầy đủ nặng khoảng 8 lbs. Lắc khăn qua tay cầm bình và nắm cả hai đầu bằng tay phải của bạn. Trong khi đứng với bàn chân của bạn về khoảng cách vai, hãy di chuyển cánh tay phải sang bên. Giữ cánh tay trên của bạn vẫn còn, uốn khuỷu tay của bạn và nhấc ly cho đến khi lòng bàn tay của bạn đối mặt với ngực của bạn. Từ từ giảm các bình, lặp lại cho một bộ reps và chuyển đổi bên.

Ab Giữ

Ab giữ công việc abs, triceps và deltoids của bạn. Điều này có nghĩa là không có chuyển động lặp đi lặp lại. Để làm được điều này, ngồi trên mép ghế và quấn tay quanh mặt trước hoặc hai bên. Giữ đầu gối 90 độ, nâng cơ thể của bạn lên không khí cho đến khi tay bạn được mở rộng đầy đủ và chân của bạn đang ở ngoài sàn. Hai vai của bạn vẫn ở tư thế uốn cong khi bạn làm việc này. Giữ càng lâu càng tốt và từ từ hạ mình xuống.