Chân gân tay của người đánh bóng

Chạy bóng chày là đánh thuế trên cánh tay nói chung và vai đặc biệt. Các rotator cuff cơ hỗ trợ vai chuyển động. Các rotator cuff bao gồm bốn cơ nhỏ mà có thể dễ dàng bị rách hoặc hư hỏng nếu vai bị làm việc quá mức hoặc lạm dụng. Tập thể dục căng thẳng nên được thực hiện thường xuyên, và chúng nên luôn luôn được thực hiện trước khi nâng cân.

Video trong ngày

Vòng tay

Đứng lên và mở rộng cánh tay ra. Làm cho vòng tròn phía trước nhỏ với cánh tay của bạn. Làm điều này cho một số 10. Dừng lại và bắt tay của bạn ra ngoài. Mở rộng vòng tay của bạn và làm cho vòng tròn nhỏ ngược lại. Làm điều này cho một số của 10. Làm điều này năm lần trong mỗi hướng.

Mũi Mặt Trước

Đặt cánh tay phải qua phía trước ngực. Lấy tay trái và cúp khuỷu tay phải của bạn. Áp dụng nhẹ nhàng vào khuỷu tay và nhấn cánh tay của bạn càng gần ngực càng tốt. Làm điều này cho một trong ba. Làm cùng một bài tập với cánh tay trái của bạn. Làm 5-7 reps với mỗi cánh tay.

Hâm Nạn Stretches

Bạn phải kéo gân và phần dưới của mình để tránh bị thương hoặc thương vai. Khi cơ bắp đùi của bạn khỏe và lỏng lẻo, sẽ gây áp lực lên vai bạn trong suốt quá trình chơi. Để kéo gân và lưng dưới, nằm trên lưng bạn. Bend đầu gối của bạn để chân của bạn được căn hộ trên mặt đất. Đặt bàn tay của bạn quanh gối của đầu gối phải và kéo nó lên về phía ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một chút kéo. Làm điều này cho một trong năm. Làm điều này với đầu gối trái. Làm 5-7 reps với mỗi chân.

Long Toss

Khi bạn là người bình thường, việc kéo dài tốt nhất bạn có thể làm liên quan đến việc ném thường xuyên. Bắt đầu bằng cách ném từ một khoảng cách khoảng 60 feet, và dần dần kéo dài khoảng cách đến 150 feet. Vứt từ khoảng cách này khoảng 10 phút mỗi ngày để tăng sức mạnh và sự linh hoạt trong vai. Luôn luôn sử dụng chân của bạn khi bạn đang ném, và chắc chắn rằng bạn thay đổi trọng lượng của bạn khi bạn thực hiện mỗi ném.