Làm thế nào để Tấn công dữ dội Belly Fat

Hầu hết mọi người bắt tay vào một nhiệm vụ để giảm mỡ cơ thể thấy rằng khu vực cứng đầu nhất là bụng. Giải quyết túi cứng đầu này có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ đến chừng nào bạn làm đúng cách. Thông qua dinh dưỡng thích hợp, bổ sung tối thiểu và một kế hoạch tập thể dục phối hợp, bạn có thể đổ chất béo cơ thể và đạt được vóc dáng mà bạn muốn.

Video trong ngày

Bước 1

Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngủ thường xuyên là một phần cơ bản của việc mất mỡ bụng mà thường bị bỏ quên. Ngủ ít hơn bảy giờ sẽ thay đổi đáng kể các chất trong máu của bạn để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, theo một nghiên cứu năm 2004 do Tiến sĩ Shahrad Taheri dẫn đầu. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói ngay cả khi cơ thể bạn đã có đủ và có thể làm chậm tiến trình mất chất béo của bạn.

Bước 2

Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, một ngày một tuần. HIIT được thiết kế bởi Izumi Tabata, một nhà khoa học Nhật Bản. Các giao thức đã được hiển thị để tăng lượng calo bạn đốt cho đến 48 giờ sau khi phiên tập thể dục. Kết hợp một trong những phiên này vào thói quen hàng tuần của bạn có thể giúp bạn tăng lượng năng lượng mà bạn sản xuất và đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

Bước 3

Chạy năm ngày một tuần. Chạy 5 ngày một tuần trong một giờ mỗi lần là đủ để giúp bạn giảm cân, theo American College of Sports Medicine. Bắt đầu thói quen của bạn với một năm phút đi bộ nhanh, sau đó chạy bộ trong một giờ. Kết thúc buổi tập thể dục với thời gian hồi phục kéo dài 5 phút.

Bước 4

Lấy dầu cá. Theo một nghiên cứu năm 2010 của Trường Đại học Gettysburg, dầu cá đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ cơ thể và các hoocmon căng thẳng. Giảm được dựa trên các thành phần chính của dầu cá, đó là EPA và DHA. Những người tham gia bổ sung 1, 600 mg EPA và 800 mg DHA mỗi ngày.

Bước 5

Lấy crom. Bổ sung crom giúp cơ thể hấp thụ đường tốt hơn, theo một nghiên cứu năm 2005 của Comprehensive NeuroScience. Khi đường bạn ăn được hấp thu nhanh vào cơ, nó có thể được sử dụng thay vì giữ trên bụng bạn như là chất béo.

Những thứ bạn cần

• Chạy giày
• Dầu cá
• Chromium

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống và tập luyện.