Chấn thương Từ máy mở rộng chân

Máy mở rộng chân sẽ cô lập và tăng cường các cơ ở phía trước của chân trên, quadriceps của bạn. Hình thức, trọng lượng và kỹ thuật phù hợp là cần thiết để tránh bị thương trên máy này. Ngay cả khi sử dụng các biện pháp phòng ngừa này, chấn thương đầu gối vẫn có thể xảy ra do sự suy yếu của gien sụn, gân hoặc dây chằng. Các thương tích khác có thể là kết quả của quá trình đào tạo quadriceps của bạn hoặc thông qua việc sử dụng lặp đi lặp lại và không làm thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.

Video trong Ngày

Quadriceps

Các quadriceps là một nhóm cơ lớn tạo thành mặt trước của chân trên của bạn. Nhóm cơ được gọi với từ "quads" vì bốn cơ bao gồm nhóm này. Các quads được tạo thành từ các femoris rectus, vastus lateralis, vastus intermedius và vastus medialis cơ. Tất cả các cơ này được gắn vào nắp gối của bạn ở các góc độ khác nhau và được sử dụng trong thời gian mở rộng đầu gối.

Đường cơ>

Hạch cơ là một trong những thương tích có thể xảy ra khi sử dụng máy mở rộng chân. Một chủng có thể là một vết rách nhỏ hoặc lớn trong cơ. Thực hiện một phần mở rộng chân với trọng lượng nặng có thể dẫn đến sự kéo hoặc xé trong quadriceps của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau nhức cơ bắp hoặc khó chịu trong khi sử dụng một máy mở chân, hãy dừng ngay lập tức. Một nguyên nhân gây căng cơ là khởi động không đúng cách. Để tránh căng thẳng quadriceps của bạn, một đề nghị khởi động là đi bộ hoặc chạy bộ trong 5 đến 10 phút trước khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ.

Chấn thương sụn đầu gối khi sử dụng máy mở chân có thể là do sử dụng quá mức. Sụn ​​của bạn hoạt động như một chất hấp thụ sốc bên dưới nắp gối của bạn. Khi bạn di chuyển đầu gối, sụn giúp giữ cho sự chuyển động này mịn màng giữa đầu gối và xương chân. Sử dụng quá mức, ví dụ như các cử động mở rộng chân lặp đi lặp lại, có thể dẫn đến viêm sụn hoặc phá vỡ sụn khớp và sau đó là dấu hiệu đầu tiên của bạn: đau. Việc mở rộng chân là một bài tập hiệu quả, tăng cường sức khoẻ, nhưng để tránh bị thương tích quá mức, hãy xoay tập thể dục này với những người khác, chẳng hạn như phình động mạch hoặc ép chân.

Gân

Vây xương chày của bạn nối nắp gối với nắp của bạn. Gân này có thể trở nên viêm hoặc bắt đầu hình thành những nước mắt nhỏ do gánh nặng trên một máy nâng chân. Khi bạn đạt được sức mạnh, gân của bạn cũng phản ứng với sức mạnh để tăng sức đề kháng. Để tránh chấn thương dây chằng, tăng sức đề kháng của bạn dần dần và trong các khoảng thời gian hàng tuần thay vì tăng trọng lượng của bạn với mỗi lần củng cố.

Kỹ thuật

Hình thức và kỹ thuật mở rộng chân thích hợp sẽ giúp giảm nguy cơ thương tích. Khi bạn ngồi trong máy mở rộng chân, hãy kiểm tra sự sắp xếp của bạn để đặt hông và đầu gối của bạn ở góc 90 độ.Lưng của bạn nên được hỗ trợ bởi pad trở lại. Bàn chân phải được đặt phía trên mắt cá chân của bạn, làm cho bàn chân của bạn tự do di chuyển. Thực hiện bài tập này bằng cách giữ chặt tay, thở ra, hướng tay vào chân trần và thẳng chân. Luôn luôn giữ một uốn cong nhẹ trong đầu gối của bạn. Để giải phóng, hít vào và từ từ hạ thấp trọng lượng để bắt đầu vị trí, nhưng không cho phép các tấm trọng lượng chạm vào cho đến khi bạn hoàn thành sự lặp lại cuối cùng.