Làm thế nào để Tăng Tính linh hoạt
Mục lục:
Giảm linh hoạt theo độ tuổi của bạn; trừ khi bạn cam kết một thói quen thường xuyên kéo dài. Các bài tập để tăng sự linh hoạt của bạn nên được thực hiện gần như mỗi ngày; ngay cả khi nó là một chuyển động kéo dài cột sống từ yoga. Một trở lại lâu dài và dẻo dai sẽ làm nhiều hơn cho sức khỏe của bạn hơn tất cả các situps trên thế giới theo truyền thống đông. Thực hiện các bài tập kéo dài từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trong ít nhất năm ngày một tuần để tăng sự linh hoạt của bạn.
Video trong ngày
Căng thẳng tĩnh và động
Kết hợp việc trải dài vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp tăng sự linh hoạt của bạn. Kéo dài toàn thân trong ít nhất 10 phút kéo dài một ngày. CNN Health lưu ý rằng việc kéo dài có thể giúp ngăn ngừa thương tích và thậm chí có thể cải thiện lưu thông máu và tăng lưu lượng máu. Tĩnh giãn là hình thức phổ biến nhất của kéo dài và bao gồm kéo dài và giữ một căng trong một khoảng thời gian nhất định. Năng động kéo dài, ví dụ sẽ là đi bộ lunges là một cách hiệu quả để làm nóng trước khi hoạt động hiếu khí. Loại kéo giãn này làm tăng nhịp tim của bạn và chuẩn bị cho bạn tập luyện. Cả hai dải tĩnh và năng động đều có giá trị theo những cách khác nhau.
Huấn luyện Sức mạnh
Tăng sức mạnh bằng cách nâng trọng lượng thực sự có thể làm cho bạn linh hoạt hơn. Theo nhà nghiên cứu Pavel Tsatsouline, một cơ mạnh mẽ hơn có thể thư giãn vào một khoảng sâu hơn và không co cứng lại như một cơ yếu hơn. Ý tưởng là các cơ bắp mạnh hơn có thể đi qua một phạm vi chuyển động sâu hơn và do đó hỗ trợ tính linh hoạt. Kết hợp kéo dài với nâng trọng lượng có thể tạo ra các cơ thậm chí còn mềm dẻo hơn.
Pilates
Pilates là một chương trình tập luyện và điều dưỡng khác giúp hỗ trợ tính linh hoạt và sức mạnh. Theo Teens Health, Pilates liên quan đến một loạt các bài tập mat mà tập trung vào lõi hoặc thân. Teens Health nói rằng Pilates tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho sự đề kháng và đi vào các trạng thái và bài tập khác nhau để tập luyện cơ thể. Những điều này thách thức cơ bắp làm cho chúng mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
