Thể dục thể hình Band Workouts

Các băng thể dục thể dục, còn được gọi là các băng kháng hoặc tập thể dục, là các thiết bị tập thể thao xách tay, nhẹ và có giá hợp lý. Các ban nhạc tập thể dục cho phép bạn thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng ở nhà hoặc trên đường mà không tham dự một phòng tập thể dục. Chọn một ban nhạc thể dục phù hợp với kích thước, sức mạnh và mục đích của bạn bằng cách tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên cá nhân, người hướng dẫn thể dục hoặc chuyên gia y tế.

Video trong ngày

Tập thể dục toàn thân

Sử dụng băng tập thể dục của bạn để thực hiện tập luyện toàn cơ thể theo khuyến cáo của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Nó cung cấp một kế hoạch tập luyện 12 bước được thiết kế để phát triển và duy trì sự bền bỉ và sức mạnh cơ bắp mà bạn làm hai lần một tuần trong 10 đến 20 phút. Thực hiện các bài tập ban nhạc tập thể dục cho một đến bốn bộ 20 lần lặp lại. Các bài tập được trình bày theo thứ tự từ ACE là: bắt tay chân, gân kheo co quẹt, chải chân, ngồi xổm, nâng ngực, ngực, lưng trên, kéo dài, kéo dài triceps, bắp tay cong, mở rộng lưng và nghẹt ngược.

Các bài tập phản kháng đàn hồi thích hợp với ban nhạc thể dục có thể giúp ích cho các chức năng cơ, chức năng vận động và suy giảm chức năng cơ. Tập luyện thể dục thể thao hoàn chỉnh cung cấp sự giãn nở, tập luyện cân bằng, tập thể dục tim mạch và tập luyện thể thao cụ thể. Bằng cách gắn ban nhạc trên cao hoặc đứng trên nó, bạn có thể làm việc toàn bộ cơ thể của bạn trong một loạt các bài tập. Ban nhạc trải dài và cung cấp sức đề kháng, tăng cường luyện tập mà không cần đến trọng lượng nặng hoặc các máy tập thể dục chuyên dụng.

Các loại băng tần

Tìm loại thể dục thể thao thích hợp cho sức mạnh của bạn và các bài tập bạn muốn thực hiện. Ban nhạc thể lực có ít nhất bảy điểm sức mạnh khác nhau được chỉ ra bởi màu sắc. Lượng kháng của mỗi màu phụ thuộc vào nhà sản xuất. Một số băng tập thể dục đi kèm với tay cầm cho phép bạn giữ nó an toàn hoặc gắn nó vào một vật. Các vòng thể dục thể thao không cần xử lý đòi hỏi phải gói các đầu xung quanh bàn tay, bàn chân của bạn hoặc phần cơ thể khác theo quy định. Tìm loại thể dục thể thao thích hợp cho sức mạnh của bạn và các bài tập bạn muốn thực hiện. Ban nhạc thể lực có ít nhất bảy điểm sức mạnh khác nhau được chỉ ra bởi màu sắc. Lượng kháng của mỗi màu phụ thuộc vào nhà sản xuất. Một số băng tập thể dục đi kèm với tay cầm cho phép bạn giữ nó an toàn hoặc gắn nó vào một vật. Các vòng thể dục thể thao không cần xử lý đòi hỏi phải gói các đầu xung quanh bàn tay, bàn chân của bạn hoặc phần cơ thể khác theo quy định.

Trật tự an toàn

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp trước và trong khi tập luyện thể dục. Kiểm tra ban nhạc tập thể cho nicks, tears và punctures trước khi thực hiện và loại bỏ các ban nhạc thể dục bị hư hỏng.Đừng căng nó lên gấp ba lần kích thước nghỉ ngơi. Tránh các bài tập liên quan đến việc kéo căng ban nhạc trong một cách mà nó có thể quay trở lại và đánh bạn vào mặt. Những người bị dị ứng với latex nên sử dụng ban nhạc tập thể dục không cao su.