Thang tốc độ nhanh nhẹn

Thang độ nhanh nhẹn là một trong những công cụ phổ biến và hiệu quả nhất để phát triển tốc độ, sự phối hợp và nhanh nhẹn trong vận động viên. Thêm vào đó, thang độ nhanh nhẹn có thể được thực hiện ở nhà trong vài phút và với chi phí tối thiểu.

Video trong ngày

Chức năng

Thang linh hoạt là những thang mỏng, bao gồm hai thanh ngang có rung chạy giữa chúng, được đặt trên mặt đất. Một loạt các cuộc tập trận có thể được chạy với một bậc thang nhanh nhẹn và sử dụng nó là thích hợp cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi hoặc trình độ kỹ năng.

Kích thước

Hầu hết các thang độ nhanh nhẹn đều dài 10 yard và có diện tích 5 yard. Nó không phải là không phổ biến để thấy rằng nhiều phần có thể được tham gia để tạo ra thang dài hơn 10 mét. Rung thường cách nhau khoảng 18 inch, tạo ra các hộp có chiều rộng 20 inch. Các lan can và rung phụ phải rộng không quá 2 inch.

Vật liệu

Thang linh hoạt có thể được tạo ra từ nhiều loại vật liệu và với chi phí thấp. Một băng đo và phấn, sơn hoặc băng là tất cả những gì cần thiết cho một cái thang được sử dụng trên một bề mặt phẳng. Nếu bạn đang tạo các bậc thang để sử dụng trên cỏ, sân hoặc bề mặt không phẳng khác, dây, vải, gỗ hoặc vật liệu mỏng khác có thể được sử dụng. Cần dao, lưỡi cưa hoặc cưa để cắt vật liệu theo kích thước cần thiết.

Xử lý đơn giản

Xác định chiều dài của ray phụ sử dụng băng đo. Vẽ đường ray phụ đầu tiên đến kích thước mong muốn bằng phấn, sơn hoặc băng. Đặt thanh ngang thứ hai bằng chiều dài song song với đầu tiên với 20 inch giữa chúng. Mỗi 18 inch, sử dụng phấn, sơn, hoặc băng để vẽ ra các rung giữa hai ray phụ.

Xây dựng phức tạp

Xác định chiều dài của ray phụ sử dụng băng đo. Cắt hai phần của dây thừng, vải hoặc vật liệu khác với chiều dài mong muốn. Tạo rungs bằng cách cắt nhiều phần của cùng một vật liệu hoặc khác nhau thành các dải dài ít nhất 22 inch. Nối các rung vào hai thanh ray. Răng hoặc rung vải có thể được buộc quanh thanh ray bên. Nếu sử dụng gỗ, nhựa hoặc vật liệu khác, cắt hai khe, dệt phía rung qua hai khe và trượt rung vào vị trí thích hợp. Các thanh bên phải cách nhau 20 inch, cho phép gắn ít nhất 1 inch rung vào thanh ngang ở mỗi đầu.

Các biến thể

Khoảng cách giữa các bậc có thể cần được điều chỉnh nếu thang có thể được sử dụng bởi những người rất thấp hoặc rất cao. Những màu sáng hoặc tương phản sẽ giúp những người nhìn thấy thang dễ dàng hơn. Tạo hoặc đặt thang với nhiều dạng khác nhau có thể dẫn đến các cuộc tập trận và tập luyện phức tạp và mới.