Protein Rung động Chống sự thèm ăn

đói là cơn ác mộng tồi tệ nhất. Khi lượng calo của bạn thấp hơn, đôi khi bạn có thể dường như bạn có một sự thèm ăn không bao giờ kết thúc, mà nhiều loại thực phẩm không thể ngăn chặn được. Một điều có thể giúp, tuy nhiên, là một protein rung. Mặc dù có vẻ như không nhiều, nhưng một số thành phần nhất định của một protein lắc làm cho nó đặc biệt hữu ích cho việc làm đầy bạn.

Video trong ngày

Protein và đói

Khi bạn cảm thấy đói, bữa ăn có chứa protein hoặc bữa ăn nhẹ có thể là cách chữa bệnh tốt nhất. Một nghiên cứu xuất bản trong ấn bản năm 2006 của tạp chí "Chuyển hoá tế bào" cho thấy các thực phẩm có hàm lượng protein đã tạo ra sự phóng thích lớn nhất trong peptide YY - một hoocmon giúp bạn cảm thấy đầy đặn và tràn đầy. Do đó, một cái gì đó có chứa một lượng cao protein, chẳng hạn như một protein rung, có thể là câu trả lời cho cơn đói.

Basic Shakes

Sự rung lắc protein điển hình bao gồm protein chủ yếu, ít chất béo và carbohydrate. Các protein từ sữa, như whey và casein, là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phó mát, trong khi các protein cơ sở như đậu nành, cây gai dầu, đậu và gạo nâu có nguồn gốc từ thực vật. Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và thương hiệu, chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork đề xuất chọn một chất đạm có ít chất ngọt, chất độn và các thành phần mà bạn chưa bao giờ nghe đến.

Lắc Xuất xứ Siêu

Uống một lắc được làm bằng bột protein và nước có thể giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn của bạn, nhưng nếu bạn muốn làm đầy một ít hơn, hãy cân nhắc chuyển dao của bạn thành một quả óc chó. Bạn sẽ cần một máy xay, bột protein, nước đá và các thành phần khác. Các lựa chọn tốt bao gồm trái cây và rau quả như chuối, quả và rau bina, thêm chất xơ và có thể làm tăng độ no. Các thực phẩm có nhiều mỡ hơn, chẳng hạn như các loại hạt và dừa, cũng có thể giúp bạn lấp đầy và làm cho rung của bạn thậm chí còn satiating hơn.