Tại sao tôi tăng trọng lượng Làm được rất nhiều Cardio mỗi ngày?

Trong khi mọi người đôi khi nghĩ về tim mạch như một cách hay để giảm cân, điều này không nhất thiết phải luôn luôn như vậy. Đôi khi người ta vẫn ở cùng một trọng lượng hoặc thậm chí tăng cân mặc dù luyện tập tim mạch thường xuyên. Điều này có thể do một số lý do, bao gồm đánh giá quá mức tim bạn đang làm, đánh giá thấp số calo bạn đang ăn hoặc thậm chí là tình trạng sức khoẻ hoặc thuốc bạn đang dùng.

>

Video trong ngày

Thức ăn quá mức nhu cầu

Chế độ ăn uống thường có nhiều ảnh hưởng đến trọng lượng hơn so với tập thể dục, vì vậy nếu bạn tăng cân, bạn có thể đánh giá quá cao lượng calo mà bạn nhu cầu. Đàn ông thường cần từ 14 đến 18 calo mỗi pound cân nặng để duy trì cân nặng, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của họ, và phụ nữ thường cần từ 12 đến 16 calo / pao trọng lượng cơ thể. Đôi khi người ta đánh giá quá cao lượng calo mà họ bỏ ra thông qua các hoạt động và hoạt động hàng ngày của họ và nghĩ rằng họ cần nhiều calo hơn mức thực sự làm. Điều này có thể khiến họ ăn quá nhiều và tăng cân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học thể thao và Thể dục Thể hình vào tháng 12 năm 2010 cho thấy mọi người có khuynh hướng ước tính rằng họ đã đốt cháy 3-4 lần lượng calo hơn mức thực tế họ đốt trong các buổi tập thể dục và khi được yêu cầu ăn đủ bù đắp cho lượng calo họ đốt, họ tiêu thụ nhiều hơn hai lần lượng calo như chúng đã đốt cháy.

Mọi người thường bỏ tiền ra quá nhiều calo mà họ bỏ ra thông qua tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn, và điều này làm giảm cân do tập thể dục, Đánh giá vào năm 2012. Nó cũng dễ đánh giá thấp bạn ăn bao nhiêu. Đôi khi người ta quên mất các yếu tố trong calo từ đồ uống, gia vị và trường hợp khi họ có một hương vị hoặc hai thức ăn thay vì một phục vụ toàn bộ. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Anh năm 2013 ghi nhận rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo họ tiêu thụ ở các nhà hàng thức ăn nhanh, đặc biệt là nếu họ có một bữa ăn lớn.

Các bài tập thể dục không hiệu quả

Bạn có thể làm nhiều bài tập tim mạch, nhưng nếu nó không ở mức độ cường độ cao và nếu bạn không tập luyện sức đề kháng, nó cũng không làm giảm cân.Ví dụ, đối với một người 160 pound, đi bộ với tốc độ 2 dặm một giờ chỉ đốt cháy khoảng 204 calo mỗi giờ. Có một bữa ăn nhẹ bổ sung có thể dễ dàng chống lại bất kỳ lợi ích từ cardio này. Một giờ huấn luyện sức đề kháng sẽ đốt cháy khoảng 365 calo cho một người có kích thước này, cũng như giúp cơ bắp phát triển. Thêm cơ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, vì cơ bắp cần nhiều calo để duy trì hơn là chất béo. Nếu không có sự huấn luyện về sức đề kháng, khoảng một phần tư số cân mà bạn mất sẽ đến từ cơ thay vì chất béo, vì vậy điều quan trọng là đừng bỏ qua loại tập thể dục này. Tất nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều calo, tập thể dục của bạn có thể làm bạn tăng cơ mà không làm giảm cân, và điều này cũng có thể giải thích sự tăng cân của bạn.

Kháng thuốc với Tập thể dục Giảm cân

Nói chung, bạn càng làm tim nhiều hơn và tập thể dục mạnh mẽ hơn, bạn càng mất nhiều trọng lượng cơ thể và chất béo, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine trong năm 2004. Một số người, tuy nhiên, có xu hướng không để mất trọng lượng như mong đợi thông qua tập thể dục. Mọi người thường bù đắp cho số lượng tập thể dục mà họ làm bằng cách giảm các hoạt động khác hoặc ăn nhiều calo hơn, do đó giảm thiểu khả năng giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện vào năm 2015 ghi nhận rằng nếu một người không trải qua sự thay đổi trọng lượng và chất béo trong cơ thể sau 4 tuần tập luyện, anh ta có thể là một người bồi thường và tim mạch có thể không hiệu quả đối với việc giảm cân cho anh ấy.

Các vấn đề y tế tiềm ẩn

Kiểm tra với bác sĩ để xem liệu có lý do y khoa nào cho sự tăng cân không giải thích được không. Dùng thuốc nhất định, bao gồm thuốc tiểu đường, thuốc dùng để điều trị các vấn đề về sức khoẻ tâm thần, thuốc tránh thai hoặc corticosteroid, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Có một tuyến giáp chưa hoạt động, trải qua giai đoạn mãn kinh hoặc bị hội chứng buồng trứng đa nang hoặc hội chứng Cushing cũng có thể làm cho bạn có nhiều khả năng tăng cân.