Làm thế nào để biết Trọng lượng Trọng lượng nước hoặc Trọng lượng Tóc

Bước vào thang đo gây ra lo lắng cho nhiều người. Bạn thậm chí có thể khó chịu hơn nếu cân nặng của bạn nhảy vài pound trong chưa đầy một ngày, và bạn không có ý tưởng gì gây ra nó. Sự dao động trọng lượng nước trong ngày là phổ biến, nhưng bạn có thể tự hỏi khi nào nó tăng cân hoặc chỉ cân nặng nước.

Video trong ngày

Trọng lượng nước

Nếu bạn đã đạt được khối lượng trọng lượng đáng kể trong vài ngày tới vài tuần, rất có thể là nước. Trên thực tế, trọng lượng của bạn dao động từ 2 đến 4 pounds trong một ngày do sự thay đổi trạng thái chất lỏng của cơ thể. Các chất lỏng thêm có thể kéo dài một vài giờ hoặc một vài ngày. Bạn có thể giữ nước cho một số lý do, bao gồm cả thời tiết - bạn có nhiều khả năng giữ nước khi trời nóng - các triệu chứng tiền kinh nguyệt, thiếu protein chế độ ăn uống, hoặc như là một tác dụng phụ của các loại thuốc khác nhau.

Ăn nhiều trái cây giàu kali và rau như chuối, cam, rau bina và cà chua. Kali giúp cơ thể bạn loại bỏ natri thừa, có thể giúp bạn giảm cân. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước, quá, bởi vì một cơ thể tốt hydrat hóa ít có khả năng giữ cho chất lỏng. Mục tiêu 8 đến 12 cốc mỗi ngày, Clemson Cooperative Extension cho biết.

Mất mỡ cơ thể

Trọng lượng chất béo không dễ mất đi như trọng lượng nước. Để mất một cân chất béo, bạn cần phải tạo ra một mức thâm hụt của 3, 500 calo. Giảm lượng thức ăn bình thường từ 250 đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 1/2 pound xuống còn 1 pound trong một tuần. Tập thể dục để đốt calo cũng giúp bạn giảm béo.

Bạn có thể cắt giảm calo bằng cách thực hiện một vài thay đổi chế độ ăn uống. Ví dụ: trao đổi sữa béo 2 phần trăm của bạn cho sữa tách kem trong ngũ cốc buổi sáng của bạn và tiết kiệm 30 calo cho mỗi cốc. Vào bữa ăn trưa, trộn salad của bạn với dung dịch dấm balsamic thay vì nước sốt Ý thông thường và tiết kiệm thêm 20 calo. Ăn vặt trên quả chuối thay vì các chén súp đậu phộng thông thường trong giờ nghỉ trưa và cắt ra được 127 calo. Thưởng thức chiếc bánh ngọt của bạn sau bữa tối với một bát dâu tây tươi thay vì một bát kem dâu tây để giảm lượng ăn của bạn thêm 200 calo nữa.