Tổng sức tập thể dục>

Thay vì một đống trọng lượng như hầu hết các đơn vị phòng tập thể dục nhà, hệ thống máy tập thể dục Total Gym sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng. Đơn vị có hai ròng rọc và một băng ghế trượt có thể được điều chỉnh cho nghiêng để thực hiện một bài tập ít nhiều thách thức. Sử dụng Total Gym, bạn có thể nhắm mục tiêu và phát triển sức mạnh trong tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cơ ngực, cơ bắp vai, cơ lưng, triceps, bắp tay, glutes, quadriceps, hamstrings, bê và abdominals.

Video của ngày

Lịch tập luyện và quy trình định kỳ

Sự căng thẳng khi luyện tập tập thể dục trên cơ thể của bạn nên quá tải và phá vỡ sợi của bạn, điều này sẽ kích thích cơ bắp của bạn có được mạnh mẽ hơn và phát triển giai điệu. Để sự thích nghi này xảy ra, cơ của bạn cần 48 giờ để hồi phục hoàn toàn. Do đó, lên kế hoạch tập luyện tổng cộng 3 tập thể dục vào thói quen hàng tuần của bạn để các buổi tập huấn vào những ngày tiếp theo. Nếu bạn muốn tập trung xây dựng sức mạnh, chọn một tập thể dục cho mỗi nhóm cơ và làm 3-5 bộ sáu hoặc ít hơn reps của mỗi bài tập. Đối với kích thước cơ, hãy chọn hai bài tập cho mỗi nhóm cơ và làm ba đến sáu bộ sáu đến 12 lần. Hãy chắc chắn điều chỉnh nghiêng trên Total Gym sao cho mỗi bộ là một thách thức đối với các đại diện được chỉ định. Luôn làm ấm cơ bắp của bạn từ 5 đến 10 phút ánh sáng tim trước khi làm việc.

Nhấn vào cơ trên

Để làm việc ngực của bạn trên Total Gym, ngồi phía trước trên băng ghế để bạn có thể thực hiện việc ép ngực, ép chặt ngực và lồng ngực hoặc nằm trên băng ghế dự bị để bạn có thể làm pullovers. Đối với vai của bạn, ngồi phía trước trên băng ghế và nâng ròng rọc lên trước mặt bạn để nâng lên phía trước hoặc ngồi đối mặt với các bánh răng và xếp chúng vào vai của bạn cho các hàng thẳng đứng. Làm việc lưng của bạn với hàng ngồi bằng cách ngồi và phải đối mặt với các pulleys và chèo thuyền các xử lý vào thân của bạn; bạn cũng có thể nằm trên băng ghế dự bị với đầu của bạn gần các pulleys và kéo tay cầm xuống về phía hông của bạn. Đối với bắp tay của bạn, ngồi phải đối mặt với pulleys và quấn tay nắm lên vai bạn để lõm bắp tay. Lượt triceps của bạn bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu của bạn gần các pulle để bạn có thể làm phần mở rộng triceps nằm.

Phát triển phần thân dưới

Nền tảng ở cuối Total Gym cho phép bạn nằm trên lưng và thực hiện squats và lunges, mà nhắm mục tiêu glutes, quadriceps và bê của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nền tảng để cô lập con bê của bạn với tăng bê. Làm việc với gân ở đùi trên của bạn bằng các lọn tóc, bạn có thể làm bằng cách gắn các tay cầm ròng rọc, nằm xuống trên băng ghế và sau đó uốn đầu gối của bạn để mang đôi chân của bạn về phía những vết thâm.

Đối với Core

Để sử dụng Total Gym để kết hợp crunches, có thể thực hiện một mình trên băng ghế dự bị hoặc trong khi giữ tay cầm các đai ròng thậm chí còn có khả năng chịu đựng lớn hơn. Trunk quay vòng mục tiêu obliques và có thể được thực hiện bằng cách ngồi vuông góc trên băng ghế dự bị và xoắn thân của bạn để kéo ròng rọc xử lý trên cơ thể của bạn.