ĂN các bữa ăn tương tự giúp bạn giảm cân?

Ăn kiêng để giảm cân có thể đầy những trở ngại. Bạn có thể phải mua thức ăn mà bạn không mua bình thường. Bạn có thể phải nấu ăn khác nhau. Bạn rất có thể phải đếm, cho dù đó là carbs, chất béo hoặc calo. Những trở ngại này có thể nhanh chóng dẫn bạn từ bỏ các nỗ lực giảm cân của bạn hoàn toàn. Nhưng bằng cách chọn không cho đa dạng nhưng nhất quán trong bữa ăn của bạn, bạn có thể tránh những trở ngại này, vẫn còn trên chế độ ăn uống của bạn và được khỏe mạnh khi bạn giảm cân.

Video trong Ngày

Chọn Một bữa ăn hoặc Hai

Bắt đầu bằng việc làm một bữa ăn như nhau mỗi ngày. Tiến sĩ Michael Roizen và Tiến sĩ Mehmet Oz, tác giả của cuốn sách "YOU on a Diet", nói rằng cách tốt nhất để bắt đầu là tự động hóa bữa ăn bạn vội vã đi qua. Nếu đó là bữa ăn sáng, làm cho nó một cái gì đó bạn thích: một bát bột yến mạch, một smoothie, hoặc một miếng bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ đậu phộng. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn phù hợp với kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn - bạn sẽ chỉ phải làm điều này một lần. Bất cứ bữa ăn nào bạn chọn, cứ mỗi ngày bạn vẫn cứ kiên nhẫn. Bạn sẽ không phải suy nghĩ về những gì để ăn, agonize qua sự lựa chọn hoặc đếm bất cứ điều gì. Bạn đã thực hiện phần cứng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy làm tương tự với bữa ăn khác.

Mua sắm dễ dàng

Khi bạn thực hiện hai bữa ăn một ngày như nhau, việc mua sắm tạp hóa của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn biết rằng bạn đang ăn trứng tráng trứng trắng trứng vào buổi sáng và một salad xúp cho bữa ăn trưa mỗi ngày, bạn có thể ăn các quả trứng và salad. Mua sắm chỉ cho những gì bạn cần và tránh các gian hàng ăn nhẹ của cửa hàng. Bởi vì bạn sẽ không làm các bữa ăn khác nhau cho bữa sáng và bữa trưa hàng ngày, danh sách mua sắm của bạn sẽ co lại. Bạn sẽ không phải mua gia vị mà bạn chưa bao giờ nghe thấy hoặc một loại thịt khác nhau cho mỗi ngày trong tuần. Ăn các bữa ăn như nhau làm giảm rắc rối mua sắm của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Có ít lựa chọn hơn, giảm cân nhiều hơn

Nhiều người có một thời gian khó khăn hơn khi ra quyết định khi phải đối mặt với nhiều sự lựa chọn. Tương tự với thực phẩm, bác sĩ Oz và bác sĩ Roizen - nếu bạn ăn cùng một bữa ăn trong ít nhất một bữa một ngày, bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nếu bạn có nhiều loại thức ăn khác nhau. Khi bạn biết bạn ăn gì mỗi ngày, bạn ít có khả năng ăn cho bắp vị giác của bạn hoặc cho vào thèm muốn mà sẽ làm trật bánh chế độ ăn uống của bạn. Ăn các bữa ăn như vậy làm cho bạn sẽ ăn nhiều hơn cho sức khoẻ và sự no say, và tăng cơ hội cho sự thành công giảm cân.

Đừng Quên Snacks

CDC đề nghị thay thế những thói quen không lành mạnh với những người khỏe mạnh để giúp bạn giảm cân. Thay vì soda và một túi khoai tây chiên từ máy bán hàng tự động, hãy lựa chọn thức ăn nhẹ tốt cho bạn giữa các bữa ăn và mỗi ngày bạn cần một bữa ăn nhẹ. Ví dụ: ăn sữa chua với trái cây vào giữa buổi sáng và một ít quả hạnh vào giữa buổi chiều.Thay thế chúng. Hoặc có hai yaourt trong một ngày. Cũng giống như bữa ăn, giữ đồ ăn nhẹ của bạn cũng sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào chế độ ăn uống của bạn và giảm cân.

Thói quen lành mạnh

Bằng cách tự động hoá bữa ăn, bạn tránh được nhiều cạm bẫy có thể đẩy bạn khỏi thức ăn ăn kiêng, chẳng hạn như ăn khi bạn không đói hoặc bỏ bữa ăn, hai thói quen có thể dẫn đến tăng cân. Dần dần thay đổi thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp bạn thay đổi vĩnh viễn. Làm một bữa ăn, và sau đó là hai bữa ăn, điều tương tự sẽ dẫn đến lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn mà bạn thay đổi hàng ngày, khuyến khích giảm cân thêm.